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我们有很多人经常认为瑜伽是一个生理层次练习，其实它涵盖了身与心，心与灵的层次，它是个古老的生命科学，也是一种对我们的自觉和意识的控制，它是可以让我们的内心变得平和纯净的科学。它可以使我们生活在真实的、灵性的自我中，否则我们的心就注定会被物质所转，为境所迷、为情所困、为苦乐所惑，生活中种种自我迷惑的雾霾就会紧紧地包围着我们。  瑜伽就是这样，通过净化自己的艺术，是为了让你更好的触摸你的身体，通过外观于内的观照，让你用心感受到真实的自己，这就是瑜伽独特的效用，这是一种有别于体育运动独特方式;你要想体式练的更美好，需要在这颗安定背景的心境下，才能获得有效的价值成果。  瑜伽的好处先说这么多，夏天到了，大街上秀腿的人越来越多，但是对于腿粗的MM们来说，这可能就不是秀腿，而是秀肉肉了，对于如何美化腿型也成了一件烦恼的事，如果不喜欢跑步或者去健身房的话，那不妨练瑜伽吧，下面这5瑜伽体式都能瘦出笔直大腿，一起来看看吧。  站立后弯伸展式瑜伽，练习时从山式站立开始。吸气，双臂向上伸直，抬头。呼气，手臂带动胸腔向后延伸，手掌并排支撑在体后的墙壁上，五指张开，将双手缓慢向下移动，直至腰背部能承受的最大后弯为止，颈椎放松，头部下垂，眼睛看向墙壁，脚跟提起，脚趾踮地，两腿并拢，大腿肌肉上提，腹部内收，每次呼气时，胸腔向后打开，保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，双手带动身体回到山式站立。  三角扭转式瑜伽，练习时双腿分开约2倍肩宽站立，左脚往左侧转动90度，右脚趾尖朝向正前方，脚掌内侧压实地面，保持双腿不动，上身往身体左侧下压，左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿，大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧，后脑抵住左腿胫骨，右手抓住左脚踝，双腿膝盖绷直，感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压，保持呼吸的顺畅。5~8次呼吸后，直立上身，换侧再练习一次。  单腿绕头式瑜伽，练习从坐姿进入，然后双手抓住右小腿，吸气时上身前倾并低头，双手将右脚抬起绕过头顶，小腿扣住右肩和颈椎，左手手肘内侧扣住右脚腕，然后呼气，身体缓慢往后躺在地上，左腿抬起往腹部方向靠拢，屈膝，右手手肘内侧扣住左腿腕，眼睛看向左脚掌。保持流畅呼吸，感受腹部的挤压。维持这个动作15~30秒即可。  桌子式瑜伽，练习时我们从坐姿进入，双手推地，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，左手手掌支撑地面，左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧，将左腿尽量往左侧腰躯压近，最后左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。  V字式瑜伽，从直角坐姿进入，双腿向前伸直并拢，脚跟踮地，脚趾朝上，背部紧贴墙壁，双手自然置于体侧，均匀呼吸。吸气，双腿弯膝靠近臀部，两手分别反手抓住两腿脚后，呼气，双手发力将两腿往左右两边向上拉起，直至两手与肩成一直线，两腿伸直，分开成V字形，保持这个动作30秒，还原直角坐姿，可练习多几遍。  瘦腿瑜伽5式就分享到这里了，想要大长腿的小仙女，一定要坚持练习哦。 瑜伽 |
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