爱运动的你懂得如何保护自己吗？

来源：菠萝君健身

近年来，

越来越多的人加入了运动健身行列，

而与之俱来的便是运动损伤了。

在很多情况下，

运动损伤和临床的疾病有所不同，

它的特点是小损伤，反复发作，多部位。

正是由于它有这些特点所以很多人受伤后也不重视，但是其实这是不对的。

即便是小损伤不处理也会演变成严重的问题，甚至会遗留后遗症。

对此，我们应积极应对，并加以及时的处理，不过更重要的是在于预防。

下面为大家着重介绍如何有效的避免运动损伤。

01

热身活动

在运动时有的人认为：

我就是来运动的，我就直接运动就可以了；

而有的人则认为热身活动很重要，只是不知道要做什么；

还有的是知道要做什么，但不充分。

最终发现，为什么受伤的总是我？

首先，我们要做一些能够使全身动起来的准备活动，而不是小学体育课上学到的：头部运动，膝绕环等等。

其次，人身活动的时间应不少于30分钟。另外，在这段时间内还要让我们的神经系统兴奋起来，从而使相应的肌肉活化参与到运动中来。

具体的动作有：

02

运动后及时放松

放松的方式有很多种，

而最忌讳的就是运动完立刻坐下休息。

此时应该再慢走几圈；或是进行冰敷、按摩、牵拉，滚泡沫轴等等，都是行之有效的方法。

今天我们主要介绍泡沫轴放松的方法。

03

力量训练

对于力量训练而言，并不是专业运动员或是专业的健身人群才需要；

对于业余爱好者也必须提升自身的素质，这样才能够面对运动中存在的损伤风险以及提高自身的健身水平。

对于不同的项目爱好者而言，素质训练的内容也是不同的。

我们今天以跑步为例。

跑步主要练习的是下肢的力量以及核心稳定性。

04

注意

• 如果体重过大的话，对我们的关节压力很大，也容易造成运动损伤；

• 天气寒冷时热身更要充分，否则即为容易损伤；

• 合理安排训练计划，不可急于求成。