|
贰佰零伍 哈喽，我是小+。 发现大家对体式练习非常困惑， 因此，即日起我们将每日更新， 引导大家正确练习， 开通了【每日一式】栏目。 【每日一式】 旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。 若有不足之处，欢迎留言指正！ 若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！
这个体式能使处于坐姿的身体得到休息，同时交叉的双腿和挺直的后部使大脑保持警惕，所以被推荐作为呼吸控制和冥想时首选的体式。
（1）以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。 （2）弯曲左膝，用双手抓住左脚，把做脚后跟贴近会阴，左脚脚底抵着右大腿。再弯曲右腿，把右腿放在左脚踝上，右脚脚后跟抵着耻骨。双手手背放在双膝上，手掌心向上，拇指和食指并拢，脊柱挺直，闭上眼睛。尽自己所能保持这个体式。 （3）松开双脚，放松一会儿，再把右脚脚跟贴近会阴，把左脚放在右脚脚踝上。重复这个体式，保持同样的时间。 明日预告 【下半身摇动式】美丽功效 充分扭转脊柱，运动腰、背及髋部肌肉，防止运动中发生损伤。 敬请期待！ |
|
|
