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1：站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲， 这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统。瑜伽睡前练一练，分分钟就能睡着，绝对是个缓解压力的体式！  2：呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，感受腹部的起伏。对于排除体内毒素，滋养皮肤，舒缓压力有非常好的效果。  3：吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，这个动作对于腿部柔韧度有一定要求，睡前练习可以舒展筋骨，释放压力，让你身心放松。  4：呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上。睡前练一练，分分钟就能睡着了呢！绝对是个可以有效缓解压力的体式了。 |
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