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GIF 波姐语录：都到这份上了，可以开始练瑜伽了，轻松获得健康身体 九零后的大多数都已经逐渐踏入养生大军，保温杯里泡枸杞已经是各位生活中的日常。身为养生达人的你们，怎么能还不了解瑜伽这项运动呢？瑜伽只需要一个瑜伽垫或者一块平坦的地方，就可以开始体式的练习，不需要你投入过多，就能让你轻松获得健康的身体。 Look1：瑜伽养生第一步：减脂远离三高 很多人因为肥胖而导致三高这种危险疾病的存在，而瑜伽就可以帮助你达到减脂的目标，让你远离三高的威胁。  双腿分开距离大于肩宽，膝盖弯曲，臀部下移，让自己的身体处于半蹲状态，上半身保持笔直，双手合十放在头部上方。  下犬体式的变式就是让你身体向前侧弯曲，双手接触地面后，双脚向着后方微微平移，保证自己的身体呈现三角状后，最终再抬起自己的右腿。  练习神猴体式自己要注意，如果你选择坐在瑜伽垫上，让自己的腿部前后慢慢分开，并且伸直，就可以让自己的手按住前侧的腿，再慢慢张开后侧的腿。  全莲花坐的变式，让自己的双膝着地，左脚朝着腰部的右侧靠拢，右脚朝着左侧靠拢，身体保持直立，双手放在身体的两侧。 Look2：瑜伽养生第二步：心情好远离压力 运动总会带给你好心情，不管今天你面临多少压力，一组瑜伽就可以为你带来酣畅淋漓的快乐，让生活的压力轻松释放。  幻椅体式的练习，让站立在瑜伽垫上的自己，身体微微下蹲，上半身向前倾斜，双手伸直放置在头部前方，脚尖可以适当踮起。  战士一体式其实需要你右腿向前弓步，左腿向后伸直，身体不要下压，上半身保持笔直状态，手臂伸直后举起在头部的上侧，双手交叉合拢。  半三角扭转，双脚分开至与肩同宽的距离，双臂平举和地面平行，身体向着左侧弯曲，并且用自己的右手去触碰左脚尖。  练习战士三体式，让自己的左腿直立站好，右腿向后抬起并且和地面平行，身体向前弯曲时，让身体可以和地面保持平行，双手向着前侧伸直。 Look3：瑜伽养生第三步：肩颈疾病易远走 久坐这件事是上班族不能避免的，同时也会导致慢性肩颈疾病的发生。想要肩颈疾病远离自己，只需要久坐后跟着波姐练习一组瑜伽  半莲花式体式，在你坐在瑜伽垫上时，双腿折叠放置，左脚放在右膝下，右脚放在左膝下，让上半身保持直立，双手张开在头部的两侧。  至善坐体式，让你自己上半身保持直立状态坐在瑜伽垫上，大腿和小腿折叠弯曲，让自己的左脚放在右膝盖处，右脚放在左膝盖处。  自己趴在瑜伽垫上时，让自己的腹部着地，双手和腿部伸直后抬起，让自己的胸部和膝盖可以同时离开地面，并且双手是向着身体的前方。 日常练习骆驼式体式，可以让自己双膝跪地时，大腿和小腿保持垂直后，身体向后弯曲，双手向后伸直，直至自己的双手可以抓住自己的脚踝，头部微微后仰。 养生是生活中的进行时，为了让我们的身体更加健康，养生的瑜伽更应该作为自己生活中的进行时。 |
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