No.124 常体式 | 倒箭式

这是小+陪伴您的第185

壹佰捌拾伍

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：倒箭式

益处：

（1）调理神经系统，对因压力过大引起的失眠、头痛以及心烦易怒等有一定的改善作用。

（2）按摩腹内器官，清洁肠道，防治便秘。

（3）消除腿部肌肉紧张，放松双脚脚躁。

动作要领：

（1）仰卧在垫子上，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，掌心向下。

（2）两臂向下按，双腿缓慢抬离垫子，与地面呈90°脚尖绷直。

（3）弯曲手肘，双手托住腰部，使腰背部与地面呈45°，双腿尽量伸直，与地面呈90°；下巴尽量靠近胸部，保持这个姿势不动，均匀呼吸6-8次，慢慢放下身体，放松休息。

明日预告

【花环式】美丽功效

（1）增加头部供血量，滋养面部肌肤，使肤色更健康均匀。

（2）通过拉伸锻炼背部肌肉，能有效缓解肩、颈部疲劳。

（3）可以通过按摩腹腔内脏器，促进骨盆区域血液循环，能滋养子宫，消除便秘和消化不良等症状。

敬请期待！