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上课之前先劈个腿， 给瑜伽老师来个下马威有没有？ 练习中忍着剧痛也要往下压， 不然倍受挫败感有没有？ 随着劈腿照片在网络爆红，各大网络掀起了挑战一字马的热潮，只要出现某个热点人物或事件，就引来众多网友一窝蜂地“模仿”。 一字马:是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。不同人身体素质的人需要不同的时间才能练成。 盘点：那些会“一字马”的明星 “舞娘”蔡依林  沈梦辰 李冰冰  黄圣依  萧蔷  不在正确安全指导下练习的“一字马” 都是“耍流氓” <瑜伽人教你练横叉> 1、靠墙仰卧，双腿伸直与地面成90度，让臀部、大腿贴靠墙面，双手两侧打开，整个后背贴实垫子，肚脐保持内收。 2、弯曲双膝，卷尾骨，让臀部稍稍离开墙面。 3、双大腿慢慢打开到最大限度，伸展大腿髋关节和大腿内侧肌肉群。 4、双腿伸直，臀部再次贴靠墙面，双腿伸直往两边打开到自己最大的限度，保持大腿内侧的收紧。
5、双手置于膝盖外侧，双腿慢慢收拢，稍屈膝。
6、面对墙壁，双腿打开到自己最大的限度，双手置于身体后侧约20CM处指尖点地，保持脊柱向上延展。
每天坚持练习，完美的横叉非你莫属！ 关注健康，关注优嘉！ （0731-89707606） |
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