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去健身房最尴尬的事情，莫过于狠心办了卡却不知道器械怎么用；或者健身房离家太远，最开始一天一去，然后三天一去，最后一周一去...... 怎么才能省下去健身房的钱？在家能自己进行锻炼吗？今天不羁就教给大家一个方法！
简单易学的“椅子锻炼”
只需要一把重一点的椅子，你就能利用它做出各种健身房里的动作。 --男士力量动作-- 腰腹核心激活 ▼ 腰腹耐力训练① ▼ 腰腹耐力训练② ▼ 手臂激活 ▼ 手臂力量训练① ▼ 手臂力量训练② ▼ 腿部激活 ▼ 腿部爆发力训练（注意安全） ▼ 背部训练 ▼ --女士塑型动作--
背部塑型 ▼ 角度俯卧撑 ▼ 腿部塑型 ▼
臀部塑型 ▼
腰腹塑型 ▼
椅子锻炼注意事项： 1. 椅子的重量要重一点，最好靠墙放置；不要用塑料的椅子，容易侧滑； 2. 运动前需要做简单的热身，将身体的关节部位活动开； 3. 如一开始无法完成整个动作，可将动作做一半，降低难度； 4. 运动后要进行有效的拉伸，每个动作持续15-20s。 纵使减肥的梦想隔山海，山海亦可平！ 只要有信念没有什么办不到！ |
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