如何从零开始练腹肌？

如果没有任何基础想出腹肌最好先把体脂刷下去。因为脂肪厚度下不去的话，再起劲儿练腹肌也难出来。

刷体脂最直接有效的办法就是控制饮食+有氧运动。

饮食方面

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高蛋白+低碳水+蔬菜+少量水果

高蛋白：牛肉/鸡胸肉/鱼肉/奶制品/豆制品/水煮蛋

低碳水：玉米/南瓜/山药/杂粮饭/土豆(这些是做主食)

最重要的就是不吃零食不喝饮料！

动作方面

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推荐高强度有氧间歇(HIIT)(15分钟足够)+30-45分钟的有氧运动

把体脂刷下去之后再着重练习核心腹部，但是之前的运动不能丢弃。

仰卧卷腹

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罗马椅侧身卷腹

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坐姿收腿

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仰卧反向卷腹

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悬垂收腿

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双臂撑屈膝收腿

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坐姿左右转体

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哑铃负重体侧屈

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