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嘿，昨天睡的怎么样？ 我一般，你呢？ 昨天是失眠的一天，晚上2点的时候还在床上辗转，屋外头伏天的热风都开始渐渐变得平和，窗帘微动，我还睁着眼睛死盯天花板。 头脑异常清醒，但也出奇混沌。 不知道你是否也有过这种体验，强制自己入睡，但头脑嘈杂宛如菜市场，门庭若市，你却听不清任何一种声音，躺在床上，床褥很舒服，但脖子僵硬地像压了千金的铁，只是躺着，就越来越累。
进入伏天以后，失眠更像个热络的朋友，几乎每晚如约而至。 如果你也拥有同样的困扰，那么，就看下去吧~  找准失眠的源头  人为什么会失眠呢？ 中医讲睡觉的原理，其实是一个阴阳交合、顺应天气的过程。 外界有阴阳「昼属阳，夜属阴」，人体内也有。 简单的说，我们顺应外界阴阳消长的变化，白天的时候阳气正常上班，人就精力满满，到了晚上，阳气下班，藏到阴气后头去休息，也就是所谓的「阳入于阴」，人就安静入睡。
《温病条辨》：「阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。」 《灵枢·大惑论》：「卫气不得入于阴，常留于阳，留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。」
所以说，失眠的病机总的来说八个字：阴阳失衡，脏腑不和。 除去一些器质性病变导致的失眠，失眠的原因多种多样，归根到底，我把它总结成一个字，烦。 烦扰心绪，恼人不安。 不管是心火上炎、还是肝胆气虚，肾阴不足、还是痰火上扰，兜转到最后，都是一把火烧了心，扰动心神，难以入眠。
烦躁、时睡时醒——肝
脾气不稳定，时常熬夜，时睡时醒，精神不佳，脸色发白、眼干，乏力、舌淡。
多梦、睡醒不解乏——心
工作学习压力大，常熬夜，入睡困难，常常脑内过电影，梦多，睡醒觉得很累；同时伴有记忆力下降、心慌、脸色发白、头晕。
体弱盗汗、容易醒——肾 年老体弱、大病久病、先天不足、睡觉时不安多动、时睡时醒、腰腿酸软、潮热、盗汗。
睡觉，先睡心
《睡诀铭》里写：「睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。」 孙思邈在《千金方》里也提过：「能息心，自瞑目。」 所以说，睡好「心」才能睡好觉，是历代养生专家的共识。
心作为我们身体里的「君主之官」，主「神明」。睡眠是受心神支配的，心神难安，必会失眠。 《景岳全书·不寐》中说：「寐本乎阴，神其主也。」 失眠的人总说心烦睡不着，其实不一定是真的有心事缠绵，有可能真的是心神不安，心火上扰了。 想睡个好觉，清心除烦是重中之重。
尤其现在入伏了，天热暑湿重，心气本就容易耗散，人们动辄就是一身汗，汗带走了阴津，阴阳失衡，晚上的时候潮热缠身，虚火开始活泛，扰动心神，不失眠才怪。
01 摇头摆尾去心火 （公众号内回复八段锦可得到全套学习视频哦） 八段锦是个好方法，学起来简单，做起来也很有效果。 没有时间练全套的小伙伴，可以着重练一练这一式，可以在睡前练上20分钟到半小时，动作要到位，要慢慢感受经络舒展，做完以后会微微出汗，不要吹空调，静静恢复平静，然后去睡觉。 适当的运动也可以舒缓神经，失眠的人可以给自己一个心理暗示，「运动后很累，要睡了……」，做完八段锦，心火消消，赶紧睡觉。
02 多「呵呵」，去心火
六字诀里面的「呵」字诀可以治心病。夏天心神不宁、心悸火旺，多念念「呵」字诀可以安神去火，疏导心经。 练法： ☆练功时，要添加两臂动作，「心经与心包经由胸走手」。 ☆念「呵」字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。 ☆「呵」字口形为：口半张，腮用力，舌抵下颌，舌边顶齿，连做6次。
03 莲子 「苦入心」，可去心火，夏天容易心火旺，平常可以多吃些苦味的食物。
之前我在怎么下火的文章里也提到过莲子，莲子是夏天的灭火大队长，莲子心入心、肾经，是夏季灭心火的一把好手~
《温病条辨》中说：「莲心，由心走肾，能使心火下通于肾，又回环上升，能使肾水上潮于心」。
莲子心很适合心肾不交型的失眠 ☆心烦失眠 ☆心悸不安 ☆眩晕耳鸣 ☆健忘 ☆手脚心热 ☆咽干口燥 ☆腰膝酸软 ☆遗精带下 ☆舌红
莲子心茶： 莲子心2g，生甘草3g。将这两味以开水冲泡，代茶饮，每日数次。 也可以直接每天5～6粒莲子心直接开水冲泡或者加粳米同煮成粥。  肝胆宁，好睡觉
肝经不和导致的失眠也算是「明星」失眠了，现在人玩手机、熬夜、过午不睡、压力大、都会耗伤肝经的阴血，导致肝经阴阳失衡，功能紊乱。 《素问》里说「肝藏魂」，肝疏泄正常了，才能魂与神往，各安其位，如果疏泄出问题了，或者肝血不足，血虚生风了，都容易扰动魂安，就容易发为失眠。 主要表现就是： ☆急躁易怒 ☆或胆小易惊 ☆多梦、甚至彻夜不眠 ☆伴有头晕头胀 ☆目赤耳鸣 ☆口干口苦 ☆便秘 ☆舌红
01 早睡是最简单的养肝法
这个提过不知道多少遍了，估计地球人都知道了。养护肝胆，真的要从早睡做起。 「人卧则血归于肝」，根据子午经流注的规律，夜里11点到1点时胆经当时，1点到3点，是肝经当时，所以，中医提倡11点前要进入睡眠状态，是对肝胆气血最好，也是最简单的养护方法。
我有个朋友，脸上青春痘很喧嚣，而且皮肤发黄，黑眼圈还贼重，大学有一段时间，她坚持三个月11点之前睡觉，放假回去我见到她，痘痘消下去不少，那肤色提亮了何止是一个度。 早睡相当于整容啊朋友们，这是亲测有效的！ 关键还是要坚持，偶尔早睡是不行的。 实在睡不着怎么办呢？教大家一个清胆经虚火的办法。
降胆火，身体上有一个很好的「灭火器」，就是风市穴。 敲风市，胆经气血循环畅通，胆气下降，人体阴阳得到平衡，自然就会安然入睡了。
方法：点按风市把气藏。 ☆双手放松，十指自然下垂，捂于大腿两侧，这时会感到双腿热乎乎的。然后中指稍用力点按风市穴。 ☆中指尖是中冲穴，是心包经上的穴位，有降火开窍的功效，用中冲点按风市，除了可以泄胆火外，还可以平衡全身的阴阳，使心神俱安。 ☆每次临睡前点按3分钟，很快就会产生困意。 ☆也可以用坐位，屈膝，腰微弯，两手掌心分别置于两大腿外侧中间，以双手拇指指腹分别按揉两侧的风市穴，其余四指自然向下。 注意：按揉时力度要均匀、柔和、渗透，要慢慢施力，感受到气走经络，不能浮于表面，也不要用蛮力哦。
另外：风市穴是胆经上的重要穴位。大家都知道敲胆经可以瘦腿，在拍胆经的时候，一定要把风市拍到。拍的时候，风市穴有可能会变青，因为这里是「风的市场」，寒邪很重，所以拍出淤青也不要害怕，接着拍，多拍几天，淤青渐渐褪掉，这个地方也就通了。 既能治失眠还能瘦腿，每天只需5分钟，你还不拍起来吗！
02 敷个眼贴，和黑眼圈失眠说拜拜 有些小伙伴无眼罩，不睡觉。 「肝开窍于目」，肝经火旺容易眼干眼涩，熬夜失眠也容易生黑眼圈，眼罩是很好的选择。 既可以遮光，又可以给眼皮一个适当的压力，我失眠的时候更偏爱发热眼罩，眼周血管丰富，穴位也很多，适当的温度能舒开经络，舒缓神经，给人一个安宁的睡眠暗示。
商城里这款决明子眼贴内里加入了决明子植物提取物，决明子入肝经，养肝助眠，有它就够了。 暖暖的贴上一片，感觉自己在慢慢变美~
03 酸枣仁茶 酸枣仁茶是出自《食物中药与便方》里的食疗方，有宁心安神，补肝，敛汗的功效。 做法： 酸枣仁15～30g，加白糖研和。 每日晚餐后取枣仁末15～30g，放保温杯中，冲入沸水，盖闷15～20分钟后，代茶频饮。 酸枣仁味甘性平，入心、肝、脾、胆经，中医历来就以酸枣仁广泛用于失眠。 其功效有三： ①宁心安神 ②补肝，使能藏血以养心 ③补脾 朱震亨说：「血不归脾而睡卧不宁者，宜用此大补心脾，则血归脾而五脏安和，睡卧自宁。」张仲景在《金匮要略》中用酸枣仁治「虚烦不得眠」，但需要注意的一点，生熟酸枣仁功效不同，治失眠要熟用。
奇趣小妙招，我只告诉你 01 数羊？没有用！
睡不着属羊这个办法不知道有多少人试过，我试过，根本没用！后来上养生课的时候老师跟我说，属羊是从国外传过来的方法，用的是谐音暗示，sheep（羊）=sleep，数多了羊，会给大脑灌输一种睡觉的暗示，慢慢的也就会睡着了。 外国人的谐音，对我们当然没用！ 但是原理我们可以借鉴，他们数羊，我们数「水饺」就好了嘛！ 水饺=睡觉，安排的明明白白白！ 失眠的小伙伴晚上可以试一下！（数到饿我不管的）
02 静若处子，动若疯兔
要么，静坐压腿，放一些平心安神的助眠音乐。 要么，大汗淋漓运动一场（什么类型都可以哦，包括羞羞），通络除烦，一身轻松。（气虚的小伙伴不要这样子）
嘘……太阳下山了……抛开烦恼睡个好觉吧…… |
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