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这次我们继续介绍如何把腹式呼吸和胸式呼吸顺畅地结合在一起进行。上一章讲解在吸气时候横膈膜下降，但是很多初学者在做腹式吸气，当横膈膜下降到最低时候，吸气过程就会中断，那怎么办呢？ 要保持吸气过程不中断，有一个诀窍哈，就是横膈膜快下降到最底部（肚脐以下的下腹部会鼓出到最大）的同时，做一个提肛（收束肛门括约肌）动作，吸气就不会中断。然后通过肚脐以上的腹部扩张带动继续吸气，这时候吸入的空气已经添满了肺叶底部，并继续往肺叶中部充气。 为了保持继续吸气，需要用意念带动肋骨扩张，这时候就会从腹式吸气顺畅过渡到胸式吸气。 为了让肺叶底部和中部吸入空气最大化，要把肋骨扩张的幅度练大。从腹部过渡到胸腔吸气时候，用手放在胸腔感受肋骨的扩张。 下一步，就是用手放在背后胸椎两侧，感受由背部肋骨扩张带动继续吸气。 再接着，改为用一只手放在脖子下面的背部胸椎位置，感受由胸椎延长带动继续吸气。 为了方面说明吸气肌肉和呼气肌肉的活动，在下面动画，带动肋骨扩张形成吸气过程的吸气肌肉的活动用蓝色表示，呼气肌肉用红色表示；而在带动肋骨收束形成呼气过程时候的呼气肌肉活动变为蓝色表示，吸气肌肉则变为红色。 当你能感受在吸气过程中，从扩展下腹部、上腹部、胸腔肋骨、背后肋骨的扩张、到背部往上伸延活动的次序带动的持续吸气，你的肺活量就已经远胜一般人的了！ 在吸气过程，是先从腹式吸气顺畅过渡到胸式继续吸气；而呼气过程则相反，是从胸式呼气顺畅过渡到腹式继续呼气。 把刚才带动肺叶吸气的肌肉活动次序反过来体验。开始呼气时候，先用一只手放在脖子下面的背部胸椎位置，感受由胸椎下降带动呼气； 然后手放在背后胸椎两侧的肋骨，感受背后肋骨收缩活动带动继续呼气； 然后双手放在胸腔两侧肋骨，感受胸部两侧肋骨收缩带动继续呼气，这时候肺叶中部的二氧化碳几乎完全呼出。 接着，开始从胸式呼气过渡到腹式呼气，一只手放在肚脐上腹部，另一只手放在肚脐下腹部。先感受上腹部往脊椎方向收束带动肺叶底部排出浊气； 然后再感受下腹部往脊椎方向收束推动横膈膜更往上提，推动肺叶底部彻底把浊气排出。 在呼气快完成时候，再轻微用一点点力把横膈膜上提，推动肺叶底部余下的二氧化碳排净，这样有利于下一次吸气的肺叶充分吸气。 下一章会继续介绍如何从腹式+胸式呼吸过渡到锁骨呼吸形成真正的完全呼吸。 |
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