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4月份的时候，上海半马赛道上，有多名选手中暑晕倒。 有医护人员称：这个周日太可怕了，有24个半马选手进院，个个发热脱水，有的昏迷不醒，有的双目圆睁，有的抽出不止，有的乱抓乱叫...... 而同天举办的扬州半马，因为也是桑拿跑，所以也出现了几名选手晕倒的状况，虽然最终被救回，但还是很惊心动魄的。 其实，去年，扬州半马就出现过多名选手中暑晕倒的事情。 这还不是最可怕的。2016年，武汉有一场比赛，一群跑友在40摄氏度的高温下，参加了一场10k比赛，结果很多人都中暑、现场晕倒。 在图中，数名跑友横七竖八地躺着，正在接受救助。 从4月份之后，南方就一直处于高温模式。5月份之后，北方也正式开始高温天气。坐在家里都感觉身体被掏空，更别说出去跑步、参加比赛了。 中暑晕倒被救治回来，还算比较幸运了。夏季是跑步猝死高发季，所以更需要注意。 最近一句话在跑圈超级流行：跑马拉松最好的成绩是：平安回家。那么，在炎热的夏季跑步，如何才能最大程度地保证平安回家呢？ 夏天跑步，避免中暑最关键 对于跑者来说最重要的就是一定要避免中暑，因为中暑有时候会要人命的。 实际上我们判断一个人中暑不中暑有一个非常简单的办法，大家在跑步的过程当中或者在跑之前跑之后会小便，你可以通过小便的颜色判断到底缺不缺水，正常情况下我们应该是清亮的，你如果是淡黄色的话，可能就需要补水了，就是一个预警，如果说是深黄色的，就必须要马上补水了，如果褐色的话就应该马上停止跑步的活动了。 实际上我们每个人都有个跑步的汗液流失率，这种流失率实际上跟我们每个人的体质，以及外界的环境，比如温度、湿度有很大的关系，有一点就是，流失率和跑步的速度绝对成正比的，你跑得越快，液体流失率越多，大家在跑步过程当中一定不要跑太快，尽量比自己平常跑步要慢一些。 我们需要量力而行，不要太过强迫自己，不要说是已经超了自己能力范围了，但是我还是要去做它，这样会给自己带来一些不可逆的伤害。 有这些前兆，请立即停止跑步！ 在高温时节，如果出现以下症状，不要强撑，一定要立即停止跑步，这些征兆包括： 1、胸部或其他相关部位(如喉咙、颈部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)疼痛或不适感； 2、胸闷、气紧、气短、头晕、乏力、心悸； 3、发生晕厥、低血压，或者出现面色苍白、口唇和四肢手指(足趾)发绀，出大汗等。 夏日跑步七大安全注意事项
1、提早出门或拖晚 如果你喜欢在午休时间跑步，那最好还是在夏天修改一下时间表吧！中午是太阳最毒辣的时候，尽量避免在临近中午到临近傍晚时外出锻炼。在太阳升起前跑步，而在有空调的办公室里享受午餐时光。起不来或时间不允许？那就下班后再跑吧！越晚越好！因为越晚气温越低。无论何时跑，只要可能就在阴凉处，比较凉爽、紫外线也不那么强。 2、做好防晒 晒成古铜色当然好，但晒伤和皮肤癌就不好了！SPF 30或更高系数的运动防晒霜是必要的，但额外的帽子、太阳镜和轻质长袖排汗T恤将能更好的保护你免于暴露在紫外线之下。寻找高紫外线防护等级的太阳镜，留意有SPF（防晒系数）的服装将为你在防晒霜和太阳间增加额外的保护层。 3、别介意放慢速度 当温度超过约15、6℃时，跑步状态将会受影响。在潮湿和烈日中，你可能会有灾难性的表现。在天气变热时，忘掉加速吧！相反，用较慢的速度保持平稳努力会更好。如果你正常配速是每公里6分，那就跑到6分半吧！如果全程保持匀速，那训练效果也是相同的，这个原则也适用于比赛。保守地跑，别理会别人！ 4、注意补水 补水策略可不像喝水那么简单。夏天跑步时，你可能会像被挤干了的海绵一样。补水很重要，但同时还要补充钠、钾和其他重要电解质——最好喝运动饮料。胃对含糖饮料敏感？那就用泡腾片吧！记住确保跑前、跑中和跑后都能及时补水。尽量带着运动水壶腰带、沿路摆好水瓶或计划好跑回房子或车子的路线上的补水水平、检查体温和能量状况。 5、别自己偷偷跑 跑步通常是很个人的追求，但也要注意与人分享。尤其是在夏天，和跑友一起训练也更安全。跑友能帮你在热天大汗淋漓时保持速度和快乐的心情。如果你没有跑友，或更喜欢自己跑，那千万别偷偷跑！至少让别人知道你在哪里。给亲朋好友打个电话，或在社交媒体发布一条训练计划，以便让人能在第一时间找到你。 6、尽量在室内运动 尽管室外跑步好处较多，但当气温太高时，跑步机就是理想之选，偶尔享受空调也挺好！室内运动安全系数较高，为保证训练水平还可以保持负减速法。
7、尽量配速均匀 夏天跑步，尽量保持匀速跑步，别忽快忽慢，别猛冲强干。在参加比赛的时候，要是发现自己不舒服，最好退赛上收容车。 在这里，我们要强调，跑步只是生活的一部分而不是全部，参加比赛或者日常训练一定要对自己和家人负责！跑马拉松最好的成绩是：平安回家！
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