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一个人能活多久？ 若想回答这个问题，江湖术士可能会看手相，目测一下所谓的“生命线”有多长。 而美国坦普尔大学神经学系伍得拉夫教授对长寿者进行了数十年的跟踪考察，推出下面这套“寿命计算器”，据说它能让我们算出自己大概能活多少岁。 大家不妨也来做一下~ 第一步 花费 5 秒钟的时间，查到自己的“基础寿命”： 第二步 以上面查到的“基础寿命”为基准，开始加减计算，共六个部分，包括：生活习惯、心理状态、婚姻情况、职业状况、生活环境、遗传因素。 比如：50 岁，女，基础寿命就是 81 岁，以 81 开始做下面的加减法，大家不妨拿出笔和纸来认真算一算~ 生活习惯 ✦每周锻炼 3 次 ······ 加 3 岁； ✦爱吃果蔬 ········ 加 2 岁； ✦养宠物 ········ 加 1 岁； ✦每天抽烟超过 2 包 ········ 减 12 岁； ✦每天抽烟 1~2 包 ········ 减 7 岁； ✦每天抽烟 20 支以下 ········ 减 2 岁； ✦睡眠超 10 小时或不足 5 小时 ········ 减2岁； ✦肥胖 ········ 减 2 岁； ✦不良姿势 ········ 减 2 岁； ✦已有慢性病或经常得小病 ········ 减 5 岁。 心理状态 ✦多数时间感觉快乐、满足 ········ 加 2 岁； ✦乐观 ········ 加 1~3 岁； ✦有分担烦恼的朋友 ········ 加 1 岁； ✦信仰坚定 ········ 加 7 岁； ✦自卑 ········ 减 4 岁； ✦固执 ········ 减 2 岁； ✦爱冒险（如开快车） ········ 减 2 岁； ✦抑郁 ········ 减 1~3 岁。 婚姻状况 ✦已婚 ········ 加 1 岁； ✦离婚并独居的男性 ········ 减 9 岁； ✦离婚并独居的女性 ········ 减 5 岁； ✦女性不生育或 40 岁后无子女 ········ 减 0.5 岁。 职业状况 ✦专业研究人员 ········ 加 1.5 岁； ✦60 岁仍工作 ········ 加 2 岁； ✦65 岁仍工作 ········ 加 3 岁； ✦在大城市工作（或度过大半生） ········ 减 1 岁； ✦在城郊乡镇工作（或度过大半生） ········ 加 1 岁。 生活环境 ✦居住的地方视野开阔 ········ 加 2 岁； ✦长时间受噪音污染 ········ 减 1 岁。 遗传因素 ✦母亲活到 80 岁以上 ········ 加 4 岁； ✦父亲活到 80 岁以上 ········ 加 2 岁； ✦祖父祖母活到 80 岁以上 ········ 加 1 岁； ✦直系亲属中有人 50 岁前死于心脏病 ········ 减 3 岁； ✦直系亲属中有人死于胃癌 ········ 减 2 岁； ✦有女性近亲死于乳腺癌 ········ 女性减 2 岁； ✦有近亲 60 岁前死于自杀或其他疾病 ········ 减 1 岁。 你算出来了吗？其实，在日常生活中，预测一个人的健康程度和寿命长短，观察以下4个指标也可以得出结论。 01 步速快慢 走路速度是寿命长短的“预警器”。 一项针对近500名老人、随访10年的研究发现，观察期限内，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。 英国伦敦大学针对4581名老人的研究则发现，走路缓慢的老人更易患上抑郁症。 走路快慢和肌肉力量、骨关节健康、消化系统状况、心脏功能及精神情绪密切相关。而步速反映了一个人的“有氧耐力”，即长时间进行有氧运动的能力。 美国心脏协会研究发现，有氧耐力比血压、血糖、血脂等指标，更能准确地预测人的死亡几率。 如果一个人每分钟走不了53米，且走路不稳、易摔倒，那就表明身体机能很差。 ☆ 正确的走路方式 1走路属于有氧运动，建议每周进行3~5次训练，每次半小时以上，以微微出汗为宜。 2走路时保持姿势端正，避免驼背、斜肩。 3训练后可增加一些柔韧性、平衡性练习，比如伸腰、拉腿、单脚站立。 02 握力大小 握力，是评估健康的重要指标之一，却常被大家所忽视。 2016年，一项多国联合开展的研究发现，握力比收缩压能更好地预测死亡风险。 握力每减少5公斤，人们因慢性病死亡的风险就会增加16%，心脏病和脑卒中发生风险分别上升7%和9%。 2018年，英国伦敦玛丽女王大学针对5000名成年人的一项研究发现，握力是预测患心脏病风险的重要指标，握力越大的人，心脏也更健康。 测握力的正确方法： 身体直立，两臂下垂，两脚自然分开，一手拿着握力计，使出全力握紧，记录握力数值。 一般测试两次，取最好成绩。为了更好地评估身体素质，最好计算一下“握力体重指数”。 这一指标主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同时也与其他肌群力量有关，是反映肌肉总体力量的重要指标，算法是： 握力（公斤）/体重（公斤）×100% 如果数值高于50%，说明体质不错；若低于50%，则要加强锻炼。因为人的握力体重指数越大，体质水平越高，慢性病发生率越低。 若想延长寿命，提高握力体重指数，最好的方法是运动，需在有氧运动的基础上，增加力量训练。 特别是老年人，随着年龄增长，肌肉难免流失，通过适量运动维持肌肉水平，对健康格外重要。 03 身材胖瘦 研究发现，超重或肥胖的人即使当下健康，日后也难免会出问题。 一项分析了350万人数据的研究发现，起初，体重超标者的确健康，但随着时间变长，他们暴露出来的问题越多，具体来说，患心脑血管疾病的风险上升了7%，中风和心衰风险翻倍。 近年来的研究还发现，肥胖会显著增加患肠癌、乳腺癌、肾癌、宫颈癌等13种癌症的风险。 因此有充足的理由证明，一个体重超标的人面临更多、更大的健康风险。 刊登在《柳叶刀》上的一项全球调查发现，中国已成为世界上肥胖人口最多的国家。 北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异建议保持健康的体重，即体重指数（体重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9。 如超过24，就要“管住嘴，迈开腿”了。 需要注意的是，老年人不要过度控制体重，不能太瘦。临床研究表明，与瘦弱的老人相比，微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果更好。 04 是否吸烟 吸烟的害处众人皆知。 加拿大研究发现，男性吸烟会至少减寿3.1年。每天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74%，女性增加119%。 我国是全球最大的烟草消费国。调查显示，中国现有吸烟人数超过3亿。 为了自己和家人的健康，强烈建议大家戒烟，可以试试以下几招，必要时，还可以寻求医生的帮助。
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