秋葵含有果胶、牛乳聚糖等,具有帮助消化、治疗胃炎和胃溃疡、保护皮肤和胃黏膜之功效,被誉为人类最佳的保健蔬菜之一。 科普小知识 对青壮年和运动员而言,秋葵可消除疲劳、迅速恢复体力。同时秋葵嫩果中含有一种黏性液质及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质、草酸钙等,经常食用帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠。 另外由于黄秋葵富含有锌和硒等微量元素,能增强人体防病抗病。加上含有丰富的维生素C和可溶性纤维,不仅对皮肤具有保健作用,且能使皮肤美白、细嫩。 注意:肾结石和高尿酸者,脾胃虚寒、经常拉肚子的人群,请勿食用。 推荐食谱 1 清炒秋葵 ▽ 材 料: 秋葵4个,生姜、盐、蔬果调味粉、食用油适量 做 法: 1、秋葵洗净去蒂切片,生姜切末 2、锅里放入适量食用油,开大火 3、烧热后放入姜末炒香 4、倒入秋葵,加入适量食盐,翻炒均匀 5、加入一小汤勺清水 6、最后调入蔬果粉炒均匀即可 2 秋葵百合 ▽ 材 料: 百合100克,胡萝卜100克,花生100克,秋葵100克,玉米100克,橄榄油5ml,盐3克 做 法: 1、百合掰开洗净、玉米取粒洗净、花生去壳洗净、胡萝卜去皮切喜欢的形状、秋葵洗净切好 2、热锅,倒油,放秋葵、胡萝卜、玉米、花生大火翻炒八成熟 3、最后放百合,翻炒 4、放盐炒均即可 3 芝麻酱油拌秋葵 ▽ 材 料: 秋葵一包,白芝麻适量,酱油二勺,盐少许 做 法: 1、锅烧热,倒入芝麻,干炒出香味。 2、将芝麻中加入少许盐,用擀面杖捣碎,会有浓郁的香味出来。 3、捣碎成颗粒状即可,不必捣的过于碎。 4、加入酱油,最好是日式凉拌酱油,也可以直接用生抽。 5、秋葵洗去绒毛,去头,切成铅笔头的形状,热水焯熟。 6、捞出来在冷水中放凉。 7、切成滚刀块,斜着切,切一刀,转半圈。 8、最后,拌上刚刚做好的调味料,搅拌均匀即可。 4 素炒西兰花秋葵 ▽ 材 料: 西兰花,秋葵,红辣椒,盐,蔬果粉,植物油 做 法: 1、西兰花洗净掰成小块,辣椒切成菱形状 2、西兰花焯水备用 3、炒锅放油,放入西兰花、秋葵、红辣椒进行翻炒,出锅前放盐,蔬果粉即可 5 秋葵拌豆腐 ▽ 材 料: 秋葵4~5根,内脂豆腐一小盒,酱油4勺,醋2勺,橄榄油少许,黑胡椒粉少许 做 法: 1、秋葵洗净去蒂切小块 2、烧一锅水,把秋葵放进去烫1分钟 3、再烧一锅水放少许盐,把豆腐切块放进去,煮2-3min 4、煮好后的豆腐切薄片 5、将豆腐和秋葵放入容器中 6、将酱油、醋和少许橄榄油放入碗中,搅拌均匀 7、淋到食材上,最后撒上少许胡椒粉就可以了 6 番茄秋葵汤 ▽ 材 料: 番茄1个,秋葵15个,陈醋半茶匙,盐,植物油适量 做 法: 1、番茄切块,秋葵放沸水里焯一下,斜切段 2、锅内下少许油放入番茄块,翻炒煮至番茄变软出水 3、放入秋葵炒匀 4、然后加两碗水煮开 5、煮开后加盐和陈醋调味就可以喝了 7 秋葵山药炒蟹味菇 ▽ 材 料: 山药150克,蟹味菇100克,秋葵80克,姜两片,水淀粉、盐适量 做 法: 1、山药去皮切成方粒,然后入沸水中煮到9成熟 2、蟹味菇切掉根部,洗干净,秋葵切成段 3、热锅入油,放点姜片爆香 4、放入三种食材,及少量盐一起炒至熟 5、起锅前下红色小米辣提色,水淀粉勾芡 6、炒匀装盘即可 8 白灼秋葵 ▽ 材 料: 黄秋葵8个,小米辣1个,嫩姜、素蠔油、盐、蔬果调味粉、植物油适量 做 法: 1、秋葵洗净,小米椒切圈,嫩姜去皮切丝 2、锅中烧水,水开后滴入几滴油,放适量盐 3、放入秋葵,焯水2分钟 4、焯好水的秋葵切成小段,小米辣洗净切成圈 5、秋葵放盘子中,当上辣椒和姜丝 6、锅入油烧热后加入适量素蠔油、盐、蔬果粉、水,小火煮开 8、把调味汁浇在秋葵上即可 来源:素食趣 |
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