6招徒手练腿动作，让你拥有强大的下肢力量，提高运动表现！

腿部力量是全身力量的根源，提高腿部力量不仅可以提高健身的效果，还能提高运动表现，同时大幅提高身体素质。

男人练腿，可以提高体内雄性激素分泌水平，提高生活质量。女人练腿，可以加快腿部皮下脂肪的燃烧，让腿部变得紧致，收获性感美腿。

每个动作4-5组，每组12-15次。组间休息时间尽量短，30-60秒之间。一起来看看~

动作一、

注意事项：双腿分开与肩同宽，脚掌自然向前。下蹲的时候要慢，蹲至大腿约与地面平行。膝盖尽量不要超过脚尖，上半身保持挺拔，不可过度前倾哦。

动作二、

注意事项：注意膝盖不要内扣也不要外八，膝盖尽量不超过脚尖。跳起的高度不必太高，微微跳起即可。

动作三、

注意事项：保持身体的稳定，下蹲的时候前侧腿膝盖不超过脚尖，后侧腿尽量伸直，脚尖点地。发力起身的时候，后侧大腿抬起至桌面水平。

动作四、

注意事项：两脚前后分开站立，距离约为两倍肩宽。下蹲的时候前膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。前脚受力80%，后脚受力20%。

动作五、

注意事项：上半身保持挺拔，不要后仰。大腿抬起的高度约与地面平行，手臂自然摆动即可，跳跃的频率尽量加快。

动作六、

注意事项：受力完全在前侧腿，下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，后侧腿不要着地。下蹲的幅度量力而行，尽量保持身体的稳定。

这就是加强腿部力量训练的动作，每周练2-3次，可以适当增加阻力，提高锻炼效果。注意练完之后要进行充分的拉伸，避免腿部肌肉过于紧张，缓解酸痛~

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。