|
小密语录：超简单！7个保养好体式，每天动一动，增强抵抗力还能抗衰老 即将奔三的你是不是已经察觉到脸上的皱纹了？是不是也感觉到自己的身体逐渐走向了衰老？三十岁之后的女人如果不好好的保养，只会较快衰老的速度。 在这里小伽就给大家介绍一组抗衰老的瑜伽体式，熟悉瑜伽的小伙伴们都知道，长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。所以瑜伽是抵抗衰老的良药哦! 1、鸽子式  a、双膝跪地，小腿外侧和脚背紧贴地面； b、收紧臀部上抬，使大腿垂直于地面，向后弯曲脊柱、背部，双手向后握住两小腿，双臂打直； c、头部后仰，双眼视线超前，保持均匀呼吸，坚持半分钟，回到跪坐姿势。 2、三角侧伸展  a、山式站立进入，两腿跳步分开一米左右，两臂平举与肩齐； b、两腿打直，左脚脚尖朝前，右脚脚尖朝右，收紧背部腹部，反转身体，双臂打直垂直于地面，右手在上左手在下，且左手在左脚前方； c、双腿与地面、右臂与上躯干右腿呈三角形，视线看向右手； d、保持均匀深长的呼吸，坚持半分钟，换边重复。 3、侧板式  a、侧躺进入，双腿打直并拢； b、左手在胸前掌地，左脚掌地，收紧臀部、双腿，手臂发力，支撑身体上抬，直至左手手臂打直，垂直于地面； c、背部挺直右手向上伸展，五指朝上张开，双眼看向前方； d、保持平衡，均匀深长的呼吸，坚持半分钟，换边重复。 4、轮式变体  a、双腿屈膝平躺，两脚之间留有一定距离，视线朝上； b、双手翻转手腕放于头部两侧，手肘朝外，手指朝向脚跟，掌心着地； c、双手发力，双脚支撑，弯曲脊柱，头部后仰，使身体呈拱型； d、双手直立，双脚前移，呈轮型，左脚上抬屈膝，绷紧脚尖，方向朝下，保持呼吸，坚持半分钟。 5、反斜板  a、平躺进入，双手放置在腰间两侧； b、双腿绷紧打直，双脚紧绷掌地，双手在背后掌地，双手指尖朝向双脚，收紧臀部、背部，支撑身体上抬，直至双臂打直； c、背部、颈部挺直，双眼视线朝上，保持均匀呼吸，坚持一段时间，缓慢回到平躺状态。 6、舞王式  a、山式站立，重心稍稍左移，右腿向上向后弯曲，收腹挺胸，腹部下沉，弯曲脊柱，身体前倾； b、右手向后握紧右脚，向上向后拉伸右腿，左手向前伸展屈肘； c、左腿打直，保持平衡10-15秒，伴随深长均匀的呼吸，恢复山式站立，换边重复此动作。 7、树式  a、山式站立进入，双手在两侧自然下垂； b、中心移至左脚，抬起右腿，向上弯曲，使右脚踩在左大腿根部，右膝朝右下方； c、挺直背部，双手向两侧伸展，十指打开，视线朝前； d、保持均匀呼吸，坚持半分钟，回到山式站立，换腿重复。 这套瑜伽简单易懂，没有太复杂的动作，适合大多数人学习，重点是抗衰老，动一动，十年少!大家私底下多多练习哟! |
|
|
