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关于跑步的12条硬知识,看了本文你就全都明白了!

2018-09-13  知识分享z...

本文我们会继续学习关于跑步的相关内容。跑步虽然是一项简单容易的运动,但是要注意,以及相关的知识点是很丰富的。本文就带你了解这些知识点吧,关于跑步的12条硬知识,看了本文你就全都明白了!

第一条:跑步是有氧吗?

不,这具体要看你跑步的速度了。如果你的通过呼吸供氧跟不上,那就是无氧。如果你的速度不快,是比较慢的,那就是有氧。

第二条:跑步有减肥功效吗?

跑步有减肥的作用的,但是,我们最好不要用跑步作为减肥的主要的方法。因为一直用一种有氧运动来进行运动,身体就会越来越习惯,最后,减肥的体现就会越来越少,也会越来越无效。

第三条:跑步前要做一些什么?

热身+保暖准备,如果有条件的话,可以吃一块面包(快速被吸收的碳水化合物)。这样对我们的跑步运动有帮助。

第四条:跑步的时候要用什么姿势?

上半身挺直,下半身做主要发力,手肘夹紧。如果是慢跑,就要用脚后跟先落地,如果是快跑,就要用前脚掌先落地。

第五条:跑步后要做什么?

先慢慢走,不要停止运动,直到体征正常方可休息。然后,我们要做一些拉伸,用这种运动来舒展身体,预防第二天起床因为乳酸堆积而身体酸疼难忍。

第六条:跑步可以在身体上给我们什么益处?

预防肥胖、提高身体素质、预防慢性病、加速新陈代谢、排毒、帮助青春期的小朋友们长得更高等。

第七条:晨跑和夜跑哪个比较适合自己?

看时间咯。如果你有时间,两个都参与也是可以的。这个要看个人情况,根据自己的需求选择。晨跑主要是帮助你的精神状态变得健康饱满,而夜跑主要是起着助眠的作用。

第八条:晨跑需要注意什么?

首先,晨跑也不比其它时间的跑步神奇太多,你注意天气和你的身体状况。因为坏天气容易损伤到身体健康,而晨跑属于某些疾病的高发期,身体不好的朋友就最好别去了。

第九条:夜跑需要注意什么?

注意安全,还有不要运动过晚,因为心跳速度太高会影响睡眠,可能会导致失眠。

第十条:跑步会带来一些什么坏处?

容易导致一些疾病和运动伤。比如膝关节损伤、踝关节损伤、骨折、拉伤、脱臼等。

第十一条:跑步到极点的时候,我们要如何度过?

调整呼吸,深呼吸、鼻吸口呼,掌控呼吸规律,三步一呼吸等,同时集中注意力,持续一会儿即可感到身体越来越轻松。

第十二条:老年人可以去参加跑步吗?

看个人身体素质,如果身体素质实在比较差,就算是年轻人也要慎重。有连走路都要拄拐的老人,也有每到冬天就去参加游泳的老年人。不过通常来说,绝多数的老年朋友们最好是参与散步等柔和的运动,用这些运动帮助身体变得健康。

以上为跑步的相关知识,赶紧学好它们,然后出去来一场跑步吧,用跑步来活动着我们的身体,简直是再好不过了。

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