拜托, 想促进身体新陈代谢, 就练这组健康体式吧

波姐语录：拜托，想促进身体新陈代谢，就练这组健康体式吧

瑜伽是一项对我们有着诸多好处的运动，比如帮我们减肥，舒展身体和放松神经，帮我们调整心态等。总之，瑜伽体式要组合起来做，功效才能更好，不懂就白练了。这组体式能促进新陈代谢，让身体循环更好，健康加倍。

我们可以先来了解船式瑜伽，做这个体式完成之后，能帮我们放松身体，舒展四肢，同时还可以帮助我们拉伸身体线条，消除腹部脂肪。我们需要坐在地上双腿伸直向两侧分开，然后让它们向上抬起来，接着手臂也伸直向两侧分开，并且分别抓住双脚脚踝。这样也能促进我们的血液循环，帮助我们身体排毒。

然后我们再来了解身腿结合式瑜伽，我们要先平躺在地上，然后用手臂撑住腰部，将双腿向上抬起来，一直到伸过头部，让小腿放在头顶前方的地上，保持小腿和脚面贴在地上，然后我们可以让双手向下伸直放在地上。这样也是能放松我们的身体的，还可以帮我们舒展脊椎。

然后我们还可以先双腿伸直分开站着，然后弯下腰让手臂向两侧打开并且让小臂分别贴在同侧的小腿上，再将手放在脚踝处。这个体式要注意保持头部也向下垂。除了促进我们的代谢，排除毒素之外，还能帮我们舒筋活络，拉伸双腿。

除了这些体式以外，我们还可以进行侧鸽式的练习。侧鸽式是一个可以帮助锻炼腰部的体式，能让我们的腰部更灵活，脊椎更健康。而且，标准的练习侧鸽式还能让我们放松身体，拥有愉快的心情，从而排除我们内心的烦闷。

侧鸽式详解：

1.先盘腿坐在地上，然后让右腿伸展开换成跪坐的姿态。

2.接着让右腿向后伸展然后让右小腿向上弯曲。

3.最后双臂绕过头顶在后脑勺位置交握，将右脚靠在右臂弯处。

接着，我们来练习蝎子式的一个衍伸式，这个体式是为了减轻我们腰部的负担，但是依然能达到应有的效果。可以帮我们锻炼腰椎，减掉肩膀脂肪，促进新陈代谢，帮助我们排出体内的毒素。我们只需要在完成标准的蝎子式以后，再将一条腿向上抬起来然后让小腿弯曲就可以了。

然后我们来练习上伸腿式，它也叫倒湖式，能够让我们的腿部肌肉更紧实，同时锻炼我们的腹部。我们需要先平躺在地上，然后双腿并拢向上抬起达到和上半身呈九十度的状态，再将手臂伸直放在身体两侧。如果想要加强锻炼腰腹部的话，我们也可以让手臂伸直放在身下，然后抬高腰部。这样也能帮我们排出身体的毒素。

了解了这么多有难度的体式，波姐现在来为大家介绍一个轻松些的体式吧！我们只需要双腿并拢站着，然后让双腿弯曲，在将手臂伸直向后就可以了。这样再修复身体疲劳的同时还能消减我们背部的脂肪。波姐认为，只要身体轻松了，还怕有毒素隐藏吗？

我们还可以先蹲下来，然后将上半身压低，让手臂伸直撑在地上，接着再让手臂用力，将腿部保持弯曲的状态抬起来，上半身要保持着压低的姿态。练习这个体式是非常能锻炼我们的手臂力量的，同时还对我们的双腿有不错的锻炼效果。练习完之后，可以让我们一身轻松。

战士式的体式对我们的帮助也是非常大的，波姐现在先来介绍战士三这个体式，我们要用单腿着地，然后另一条腿要向上抬起和另一条腿呈九十度，接着上半身要保持和地面平行，然后手臂伸直向前。不过，我们也可以让手臂弯曲，手掌在胸前合十。这样还能更加的帮我们锻炼平衡力。只要大家认真练习这些体式并练出汗，就一定可以帮助身体排毒的。

主要能帮我们排出身体毒素的体式今天波姐就先介绍这些了，希望能让大家觉得有用哦！而且，瑜伽体式的效果并不只是一个体式一个功效，同一个动作是能够同时锻炼我们的身体或者心理的的，还希望大家可以坚持瑜伽，将自己的身体锻炼的更健康。