游泳的科学热身，防抽筋，收藏备用！

游泳总是抽筋？一下水浑身哆嗦？你下水前肯定没有充分做好准备运动！！
➀拉伸肩部肌肉

双手网上伸展
❷拉伸腰部肌肉

双脚张开，伸展身体侧线

➂提高上身肌肉温度和体温

缓缓转动上半身
❹放松颈部肌肉

转动脖子
➄放松手臂肌肉

转动两手
❻拉伸腿部肌肉

身体往下伸展
➆拉伸腹部肌肉

双手插腰，身体往后仰
❽拉伸韧带热身

蹲下伸直膝盖
⑨拉伸阿基里斯腱