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许多人天天都致力于减肥，可看起来却变化不大，许多人想拥有健康的肌肉身材，可似乎遭遇瓶颈只能停步不前。别急，你可能需要一些减脂训练动作。  就像我们文章中的常客，健身达人+健身教练惠特尼，她不仅运动能力出色，身体的柔韧性也相当突出。最重要的是健身早已融入她的生活，今年32岁还身材这么好。  她身高1米79，体重130斤。但整体身材看起来相当完美，纤细的腰部与饱满的臀部交相呼应，再加上健康的小麦肤色，这种感觉绝对是棒棒哒。 要问她好身材的秘诀，她可能会说出很多，但最关键的一点一定是降低体脂。要想达成这一目标，方法也是林林总总，今天就让她来介绍6个高效燃脂动作，你也可以肆意燃烧你的卡路里！  第一个动作：平板支撑左右跳跃。动作要领：双臂伸直，双手扶住凳面两侧，双脚并拢，双腿微微弯曲。上身尽可能与地面保持平行，双腿在凳面左右跳跃。如此反复。  第二个动作：倒立后抬腿。双脚分开，身体蹲在瑜伽垫上，双臂屈肘，双手握紧固定于胸前。双臂向前伸直，双手撑地，身体悬空呈半倒立状态，双腿保持弯曲姿势尽可能向上抬。如此反复。  第三个动作：药球下砸。动作要领：双腿屈膝，双脚分开与肩同宽呈深蹲状态。双臂屈肘，双手执药球固定于胸前。身体站起的同时双手将药球向下砸后接住。如此反复。这个动作适合女生和初学者哦。  第四个动作：动态平板支撑。动作要领：身体俯卧在瑜伽垫上，双臂伸直与肩同宽，双手撑地，双腿伸直，双脚脚尖着地，整个身体悬空。双臂依次屈肘并回复伸直状态。如此反复。  第五个动作：宽距深蹲跳。动作要领：双腿分开距离达到最大，呈深蹲状态，大腿与地面平行，双臂屈肘，双手握紧固定于胸前。蹲下时要腰背挺直，身体挺胯跳起，双臂随之向后摆动。如此反复。  第六个动作：俯卧支撑交替提膝摸踝。动作要领：身体俯卧在瑜伽垫上，双臂伸直与肩同宽，撑地，双腿伸直，双脚脚尖着地，整个身体悬空。左右臂交替于反方向的脚踝触碰。如此反复。健身动作从来不在乎高难度，日复一日的坚持努力才是关键。  —贵在坚持— 您的点赞、评价是对我们最大的支持！ |
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