撑不起衣服、背不住包？改善溜肩学四招，提升你的气质！

有的阿姨爷叔明明没有很胖，可不管穿什么衣服看上去都“虎背熊腰”；背个包，包带动不动就滑落肩头...其实这些都是“溜肩”后遗症，溜肩的人常常都会感到肩膀硬邦邦、沉重、麻木疼痛...有什么方法可以改善吗？哪些人群容易溜肩？快来了解下~

为什么你会溜肩？

有部分人是天生的，但有些人是由于后天不良的生活习惯形成的。长时间处于一种不正确的站姿、坐姿，如长期低头伏案、含胸驼背等，导致胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短，背后下部和颈前上部肌肉过弱而被拉长，从而造成溜肩。且溜肩会随着时间推移越来越严重。只要加强锻炼，采用适当方法就可以矫正。

溜肩三大危害

引起颈椎、腰椎曲度变化

溜肩使得人体肩部与颈部的角度较大，让人显得老态没精神。更为严重的是，溜肩一般还会伴随着含胸，驼背、头前伸等不良体态，这不仅让你平白无故矮上个几厘米，还会改变人体颈椎、腰椎正常曲度，加大关节承重力。

加重肩关节磨损

当我们做抬起手臂时，肩胛骨是需要上旋，来共同完成上抬手臂的动作。但溜肩的体态让肩胛骨下旋了，所以关节需要做更多的工作量才能完成抬手动作。同时，关节盂的角度不正常，改变了关节的空间，容易造成关节软骨的摩擦、撞击，容易引起各种肩关节问题。

肩关节容易脱位

溜肩会让肩胛骨下旋，导致关节盂角度变得垂直地面甚至朝下，这样肱骨头就失去正常关节盂支撑，肱骨会有向下掉的趋势，这很容易导致肩关节脱位的问题发生。

自测你有没有溜肩~

以颈根和肩膀交汇的点为顶点，测量水平线与肩线形成的夹角，如果大于等于 20 度，那就是溜肩。

哪些人群容易溜肩？

太瘦的人：太瘦的人手臂通常很细，手臂靠在身侧会自然下垂，这时候就需要斜方肌保持紧张“吊住手臂”。日子久了就会把斜方肌的形状拉成一个斜坡，就成了溜肩。

太胖的人：较胖的人通常肩颈肉较多，肌肉也较厚，高高耸起的肩胛骨会把斜方肌往上顶起，即使斜方肌本身体积很小，也会突出一块，形成溜肩。

缺乏锻炼的人：缺乏锻炼的人肩部周围肌肉不发达，锁骨和肩胛骨外侧易下垂。

4 招帮你改善溜肩~

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胸肌按摩

要点：

首先伸出手，给自己点个赞；

找到胸肌外延，也就是「副乳」的位置；

重重的按下去，并左右碾压。 

每次按 3～5 个深呼吸，你就会感觉上半身都舒坦多了。

图片来源：叔贵