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GIF 波姐语录：展现身体表现力的时候到了，不能做到完美，至少灵活四肢 瑜伽这项运动不限场地，当然也不限性别，只要喜欢都可以练习。当然啦，有时男生练起来也是相当帅气的。男生在休息的时候，用瑜伽活动一下四肢，放松放松心情是个不错的选择。下面就和波姐一起看看下面适合男生练习的一些瑜伽体式吧。 Look1：用下面的体式，展现男人的臂力 男生锻炼身体的一种标准就是腹肌和手臂上的肌肉，就像女生喜欢马甲线一样。刚好下面的这几个瑜伽体式都可以很好的表现男生的臂力，满满的收获女生的好感。  手肘倒立式。这是一个很需要臂力的体式，因为是用双臂手肘撑地，直接将身体倒立起来。同时双腿向上方合并，向上伸直，并保持身体重心的平衡。  双臂在身体两侧撑到地面上，然后用力将双腿向前撑离地面，此时左腿是向前伸直，而右腿为维持身体重心的平衡可以膝盖弯曲，向身体一侧收回。不要觉得瑜伽只有女生练，选对体式，你也可以荷尔蒙爆棚。  双人组合体式。首先右侧一人完成的是鹤禅式，双手手掌撑地，身体略向前倾，然后双腿膝盖向上抵住双臂上方，并向上抬起双腿，维持身体重心的平衡。而右侧一人完成的是鹤禅式的衍生式，同样用双手撑地，不过手肘是弯曲的，然后将左腿膝盖靠到左臂手肘上，并向上抬起左腿的小腿。而其右腿向上方抬起，弯曲的膝盖抵在左脚的脚掌上，调整重心，平衡身体。  该式为鹤禅式。首先双臂竖直撑到地面上，身体略向前方倾斜，然后将双腿弯曲，并用双臂力量将双腿向上抬起，将双腿膝盖抵住双臂上方，平衡身体。 Look2：够勇敢，男生也可以挑战下面的体式 现在瑜伽的很多体式其实都需要一定的功底才能完成，所以对于很多柔韧性不够好的男生来说更是具有挑战性的。  孔雀式的衍生式。双手撑到地面上，手肘弯曲，然后双腿合并，并用双臂和双腿力量将双腿用力向右上方抬起，调整呼吸，保持身体重心的平衡。展现身体表现力的时候到了，不能做到完美，至少灵活四肢。  首先双脚站在地面上，上身向下弯曲，使身体与地面平行，同时双手垂直向下接触地面。随后将右腿向上抬起，膝盖弯曲，右脚抵住右臂上方。  八曲式的衍生式。首先身体坐到地上，左臂放到双腿之间。然后身体向下俯，双臂弯曲，双手撑在地面上，而双腿偏向左侧交叉并伸直。双臂用力将双腿向上撑离地面，并调整身姿，维持重心的平衡。  身体偏向右侧，用右手向下垂直撑地，同时右腿膝盖和右脚接触地面。然后左腿膝盖弯曲，向上抬起，同时左手在上方握住左脚脚掌。 Look3：用瑜伽活动筋骨，也是不错的选择 其实瑜伽并不是什么高难度的锻炼项目，相反，它是一种随时随地的融入我们的生活中的锻炼方式。比如深蹲、抬腿、弓步等，这些都是瑜伽中的一些体式元素，在长久的工作间隙完全可以用来活动筋骨。  双脚保持站立，身体向前方弯曲，同时将双臂向前伸直，双手合十。随后，间右腿向后上方抬起，尽量做到与地面平行，拉伸腿部肌肉，活动筋骨。不要觉得瑜伽只有女生练，选对体式，你也可以荷尔蒙爆棚。  首先身体坐到地面上，然后将双腿并拢并向上抬起，同时身体也向后侧移动，向前伸出双手，平衡身体重心。  这是一个比较简单的弓步，左腿在前膝盖弯曲，而右腿在后伸直，并用脚尖点地。双手在前抱住左腿膝盖。 双腿自然向两侧分开，然后臀部向下降低重心，使之与膝盖平行，双臂上举，缓慢调节重心的平衡。 不管出于什么样的目的，男生练习瑜伽都是非常有利于身体健康，并且同样可以展现出男生的魅力所在。 |
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