TABATA训练法

各位家长：
这个暑假注定不平凡，孩子们在家长的陪伴下，努力的去完成各学科的暑假作业。体育作业为孩子们的健康保驾护航，在学习的间隙调节孩子长时间的静坐学习的疲劳状态，舒筋活血的同时可以让你再次高效地投入到学习之中，健康永远是第一位的！
今天是全民健身日，为您介绍一种高效TABATA间歇训练法，请家长尝试指导孩子练习。

什么是TABATA训练法：
　　TABATA训练法是一种高强度的间歇训练法，严格控制训练强度和间歇时间，其训练效果已被各国体育同行认同，其方法广泛应用在各个体育项目的训练中，受到了教练们的一致好评。

在这里给大家推荐一个初级的视频让大家了解一下。

TABATA的训练方式
　　TABATA的核心观念就是，20秒的冲刺，10秒的休息〈走动或低强度运动〉，然后循环完成8组，共四分钟训练时间。而在这20秒之内的训练必须全力投入。
　　【训练时间：休息时间 = 2:1 】，这也适用於其它的HIIT(High Intensity Interval Training)的训练。

暑假体育作业应用实例

1.全力以赴完成跳绳60秒，休息30秒，循环完成8组；

2.【全力以赴完成深蹲跳20秒，休息10秒】+【全力以赴完成立卧撑20秒，休息10秒】+【全力以赴完成高抬腿30秒，休息10秒】+【全力以赴完成团身跳20秒，休息10秒】循环完成2组；

3.全力以赴快速跑50米，休息5秒，共循环完成8组。【以上应用遵循循序渐进的原则达到此标准】

TABATA训练法的重点：

把握训练时间和休息时间

TABATA训练法的难点：

全力以赴的进行每一次训练