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众所周知的是，扭转体式对促进与维护脊柱健康有着关键作用，当你扭转时，你的脊椎间盘会得到灵活，循环增强，周边组织得以滋养，这些都是培养健康脊柱的关键因素，但最令人欢喜的益处应该还是背部肌肉放松后换来的轻松感吧。  扭转体式能提升平衡感，增强双脚与双腿的力量，加强髋部的灵活性与稳定感，促进周边组织的滋养，按摩与养护内脏器官，强化与维护脊柱的灵活性。 光说没用，快快练起来吧！ 1，简易扭转式  这系列的体式习练从背部开始，它有助于我们觉察与理解脊柱的扭转机制。仰卧，双膝倒地与臀部同高。在这个扭转中，保持双肩不动，臀部与腿部带动脊柱像起瓶器一样转动。觉知你的背部、肩部区域里感到紧张的部位，并运用呼吸去帮助这些区域放松。 2 ，卧扭转鹰式  这个体式帮助我们了解经常会伴随脊柱扭转而产生的肌肉阻抗。双腿交缠，固定骨盆，对上背部的扭转可能会有所帮助。进入体式时保持好奇心与内在觉知，有意识地呼吸，闭上双唇，让吸气与呼气保持近似的时长与力度。让你的上面腿的膝盖保持贴近地面或砖，身体尽可能往侧延展，深化整个扭转。 3，头碰膝前屈伸展式，变体  这个坐立体式同样需要保持骨盆的固定。用这个体式强化我们对这一要领的记忆。 它会让你想到扭转三角伸展式。用一只手或手中的伸展带握住前伸腿。尽力伸展另一侧手臂向后， 带动脊往上段扭转。觉知当你退出体式时，上背部的僵紧感是否得到缓解，这是个很棒的体验! 4，扭转四肢伸展式  这个体式的挑战在于当脊柱扭转时同时保持骨盆与双脚的稳定。双脚分开平行站立,上抬双臂与肩同高，保持髋部水平，躯干转向右侧，双臂朝相反方向延伸，扩展胸腔，骨盆继续保持中正。 5，扭转三角伸展式  保持一个稳定的体式是我们探索站立扭转乐趣的关键。避免后侧脚向内转太多，但要保持稳定。经过这一系列的习练，你应该已经体会到固定骨盆可以增强脊柱上段的扭转。继续保持这一点，髋部水平，头部在前脚的正上方，双臂如同翅膀伸展开，舒展上半身。当你的根基变得稳定，你就能慢慢地“ 转动瓶塞”，令上半身扭转更加深入，从而释放身体压力，让上背部获得滋养。 禁忌人群：椎间盘突出者 位置性晕眩者 腿筋受伤者 |
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