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如果你没练过瑜伽，不妨从几个简单的晨起/睡前瑜伽动作开始，躺在床上就能做，动作轻柔缓慢，非常适合初学者。身体往前折叠身体往前折叠 身体往前折叠身体往前折叠身体往前折叠身体往前折叠身体往前折叠身体往前折前 晨起瑜伽 1.仰卧束角式身体往前折叠身体往前折叠 两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部 吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张身体往前折叠身体往前折叠 呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉身体往前折叠身体往前折叠 保持2分钟身体往前折叠身体往前折叠 身体往前折叠身体往前折叠身体往前折叠身体往前折叠身体往前折叠身体往前折叠 2.快乐婴儿式 抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧 保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来 保持1分钟 身体往前折叠身体往前折叠身体往前折叠身体往前折叠 3.鹰式手臂 双腿简单盘坐，双手臂交扣，手肘放在床上 身体往前折叠，关闭眼睛，保持1分钟，换边重复 睡前瑜伽 1.单腿头碰膝 坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧，左腿伸直回勾 双手向前，抓到最远，保持1分钟，换边重复
2.仰卧穿针式 仰卧，左脚踝放在右膝盖上方 双手抱住右大腿后侧 保持头、肩膀、下背部贴床，保持1分钟，换边 |
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