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23、关节角速度：在离心运动中，关节角速度增加时，最大力矩减小，直到关节角速度达到90度/秒左右，在慢慢下降，离心收缩中，肌肉力可以达到最大值。推荐使用离心训练方式。 24、肌肉收缩阻力来源： （1）重力 （2）惯性 （3）摩擦力 （4）流体阻力 （5）弹力 注：重力的方向总是向下的，重力臂总是水平的。 25、离心训练既安全又有效，做法是控制下落速度。而不是快速下落后在末端进行减速。 26、身体素质：指进行重要的身体活动的能力 27、抗阻训练的基础适应分为： ⑴急性适应：指一次运动中和运动后短时间内身体产生的我变化。 ⑵慢性适应：指重复训练之后身体产生的变化，能够在训练结束之后持续较长的时间。 28、能引起肌肉大小合理量增加关键因素是超负荷训练，指神经肌肉系统必须承受超长训练压力。递增负荷训练能使肌肉承受更重的负荷。 29、尽管肌肉的大小主要由遗传因素来决定，但是很多研究指出抗阻训练能够使肌肉增粗。通常在抗阻训练开始的8∽12周以后才能测量到肌纤维的增粗。（2个月以上肌肉围度增大） 30、一生中都不断进行训练可以提高生活质量并延缓衰老。 |
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