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冠心病一直是65岁以上老年群体重要的死亡原因之一。有研究发现：年龄、性别、吸烟、高血压、糖尿病、血脂异常、家族史、个体类型、肥胖、饮酒、饮食习惯、生活方式等均是引起冠心病的危险因素。 目前对冠心病的干预主要通过戒烟、按时服药、控制血糖、血压等措施来降低危险的发生。 除了上述措施之外，其实运动对于改善冠心病也是有很多好处的。现在国内心脏内科医生的主流观点是：稳定的心脏病病人可以做恰当的运动，运动对心脏病的恢复是有利的。 对冠心病患者来说，适当的运动能增加冠状动脉的血流量，同时还可以稳定血压，对于冠心病的病情会有一定的改善作用，对预防复发、改善心境、建立生活自理能力等诸多方面具有重要意义。 冠心病的运动分为以下几个阶段： 一、准备运动阶段：即热身运动，一般持续5~10分钟。让肌肉适应接下来的运动强度，预防意外的发生。 二、训练阶段： 主要包含：有氧运动、阻抗运动和柔韧性运动。总的时间控制在30~90分钟。其中以有氧运动为主，阻抗运动和柔韧性运动为辅。 1、有氧运动，通过改善患者内皮细胞功能，促使侧支循环的形成，从而改善心脏功能。步行、骑自行车、慢跑、游泳等都是不错的选择。时间在20~30分钟左右。强度应达到目标心率（170-年龄）。 2、阻抗运动，目的是为了增加摄氧量，改善心脏功能。比如杠铃，俯卧撑等，用力时呼气，放松时吸气，避免憋气。 3、柔韧性运动，老年冠心病患者容易出现跌倒，像太极拳这样的柔韧性运动是非常好的。身体的每一个部位拉伸时间在6~15秒左右，随后逐渐增加到30秒，以有牵拉感的同时不感觉疼痛为宜。总时间控制在10分钟左右，每周进行2~3次。 冠心病患者运动时的注意事项： 冠心病患者在康复锻炼的过程中，要注意自己的自觉症状，如有没有胸闷、胸痛，有没有眼前发黑、头晕、走路不稳等，这些都是心脏负担过重的信号，此时应休息或减少运动量。 |
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