「划重点」练瑜伽手腕疼？这几个细节千万注意~

手腕疼痛在瑜伽的练习中是非常常见的，要想知道疼痛的原因和如何避免疼痛，大多数时间还是要从自身去找起的，比如在进行一些用手腕做支撑的体式时，如下犬式、上犬式、斜板式等，一半的伽人都会出现手腕酸痛不已的情况，这是为什么呢？一起看看吧！

①双手打开的距离过大，保持与肩膀同款即可；

②手掌位置偏移，注意摆正手指，让中指指向前方；

③手掌内侧悬空或者手指翘起，这两种都会造成压力集中于掌根与手腕，所以就会产生疼痛了。

如何在练习中如何预防手腕受伤？

丨以下犬式为例

01.大多数初学者大腿后侧的肌肉较为僵紧，在下犬式时，由于过于想要伸直双腿，容易让身体重心前移，这样就增加了手掌的压力。

02.此时应该注意将双手手指分开，手指指根和指尖用力压地，分散手腕受到的压力，谨记不要让手指翘起。

 

03.在练习下犬式的过程中，保持背部的延展，双臂向外旋，肩膀远离耳朵的基础上，慢慢蹬直双腿，身体重心应向后转移，大腿后侧肌肉僵硬的伽人课适当屈膝练习。

04.其次，在练习一些板式支撑和手臂平衡动作时，注意两点：

①肩膀与手腕在同一条中线上，肩膀不要超过手腕，也不要在手腕之后。

②肘关节不要超伸，长期超伸会造成关节的挤压，周围肌肉群的无力。

要想避免在练习中出现疼痛，除了正确的练习以外，练习前手腕的热身也是必不可少的，尤其在活动量骤降的冬季。

练习前如何做好热身？

01. 抬起右臂，让左手抓住手腕下方约两指的距离。手腕向内做环转练习，每次至少50次；注意让小臂保持稳定。

02. 完成后，手腕向外继续做逆时针练习。全部完成后换另一侧手臂继续。