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夏天来临的时候，你上身的肌肉很重要，但是如果你没有一双好看的腿来搭配的话，那是不够的！好的健身朋友不会让你跳过腿部训练。然而，腿部训练计划一直是许多人头疼的问题。许多人会把深蹲，哈克深蹲，推举，腿屈伸等动作都做一遍，这其实对你的肌肉生长没有太大好处。
那么最好的安排是什么？看看我们今天带来的更有效的训练计划。 1 .大重量大容量
这个计划包含两个要点：大重量和足够的重复次数。 然而，不是每次都要有很高的重复次数的，在大重量的动作中完成大重量训练，接着在腿部屈伸，腿弯举和单腿运动中的采用高重复次数训练。 当完成重量较大重量的杠铃深蹲时，第一组按照常规方法完成20次，然后增加重量，减少重复次数继续做杠铃深蹲。
当然，此外，如果你想要增加更多的肌肉，那你需要补充足够的营养物质，例如需要摄入更多的蛋白质、碳水化合物和脂肪。这三大营养素不仅是为了给你的肌肉更多的营养，也是为了确保你在高强度训练中有足够的能量。 2 .金字塔和半程动作
一旦你选择了这个训练计划，你就必须准备好耗尽身体的每一丝力气。首先，确保你的身体已经进行充分的热身，我们建议每个人在腿部训练前完成12分钟的中等强度的单车训练，以确保你的血液流入腿部肌肉和关节中，并让你在精神和心理上做好准备。之后，经过几分钟的腿部拉伸，我们就可以正式开始训练了。 首先，热身运动进行4组杠铃深蹲，每组10 - 20次，然后增加每组的重量。但是在这个计划中，每个人不仅要注意次数和负重，还要注意运动技巧。建议你在脚跟后放置一个10磅重的杠铃片，并保持双脚的距离处于较窄的位置。 |
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