躺着抖抖脚刺激微血管，保肾、远离糖尿病并发症

糖尿病最可怕的莫过于眼疾、肾脏病、神经障碍等多种并发症，随病情发展，最严重可能造成失明、脑梗塞、心肌梗塞等严重后果。而其实这些严重并发症，大多和糖尿病造成的微血管异常脱不了关系。教一招，躺在床上抖抖四肢，改善微血管健康、糖尿病诸多并发症！

糖尿病并发症和微血管健康息息相关

当人体胰岛素功能降低时，葡萄糖无法进入细胞、被有效利用而堆积在血液中，长久下来会导致血液流动变差，细胞也无法得到充的营养与氧气，进而引起全身脏器的疾病问题。例如高血糖可能引起动脉硬化，而动脉硬化则会提高脑梗塞、心肌梗塞、狭心症等严重疾病风险，因此糖尿病说是一种血管疾病也不为过。

微血管占了全身血管90％以上，是细胞获取养分与氧气、排除老废物质的场所，可说是为维系生命最重要的一部分。但是，长期过高的血糖可能导致微血管受损、消失，形成「幽灵血管」，当获得养分的管道消失，细胞也会跟着衰弱、机能降低，糖尿病的三大并发症视网膜症、肾脏病、神经障碍，都和微血管问题脱不了关系。

对此，建议做「微血管运动」来改善微血管血流，帮助手脚的血液有效、自然地回到心脏，再加上微小的抖动动作，可以适度刺激微血管，促进血液循环。而这个动作不但可能改善糖尿病并发症，透过活化微血管，还可望改善慢性肾脏病、手脚冰冷问题。

这样做刺激微血管、促进血液循环

1. 仰躺，双手双脚朝天，头部可以躺在枕头上较为舒适。
2. 尽可能将肢体伸直，脚掌尽量和地板平行，手指伸展、伸直。
3. 手脚小幅度震动1分钟后可以略作休息，总共做3次为一个循环，早晚各做2个循环即可。

有一位糖尿病患者因为视力急速下降而到眼科就诊，被诊断为疑似糖尿病视网膜症。建议进行微血管运动，并搭配改变饮食习惯来改善糖尿病问题，2个月后患者的血糖降了83mg／dL，糖化血色素A1也降了6.1％，※肌酐值也在4个月后大幅下降1.15mg／dL，视网膜的出血痕迹也渐渐减少，同时视力也在逐渐恢复当中。

而除了糖尿病的重大并发症，如果在睡前以及刚起床时做这个抖动四肢动作，还可以帮助消除下肢静脉血液滞留问题，可望达到预防改善下肢静脉曲张、水肿等效果。

※肌酐值：健康成人每天产生的肌酐是固定的，但如果肾脏发生严重病变，就可能使肌酐排泄受到阻碍，让血液中的肌酐值增加，因此常被视为肾脏功能的指标之一。