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躺着抖抖脚刺激微血管,保肾、远离糖尿病并发症

2019-02-20  翱翔蓝天,

糖尿病最可怕的莫过于眼疾、肾脏病、神经障碍等多种并发症,随病情发展,最严重可能造成失明、脑梗塞、心肌梗塞等严重后果。而其实这些严重并发症,大多和糖尿病造成的微血管异常脱不了关系。教一招,躺在床上抖抖四肢,改善微血管健康、糖尿病诸多并发症!

躺着抖抖脚刺激微血管,保肾、远离糖尿病并发症

糖尿病并发症和微血管健康息息相关

当人体胰岛素功能降低时,葡萄糖无法进入细胞、被有效利用而堆积在血液中,长久下来会导致血液流动变差,细胞也无法得到充的营养与氧气,进而引起全身脏器的疾病问题。例如高血糖可能引起动脉硬化,而动脉硬化则会提高脑梗塞、心肌梗塞、狭心症等严重疾病风险,因此糖尿病说是一种血管疾病也不为过。

微血管占了全身血管90%以上,是细胞获取养分与氧气、排除老废物质的场所,可说是为维系生命最重要的一部分。但是,长期过高的血糖可能导致微血管受损、消失,形成「幽灵血管」,当获得养分的管道消失,细胞也会跟着衰弱、机能降低,糖尿病的三大并发症视网膜症、肾脏病、神经障碍,都和微血管问题脱不了关系。

对此,建议做「微血管运动」来改善微血管血流,帮助手脚的血液有效、自然地回到心脏,再加上微小的抖动动作,可以适度刺激微血管,促进血液循环。而这个动作不但可能改善糖尿病并发症,透过活化微血管,还可望改善慢性肾脏病、手脚冰冷问题。

这样做刺激微血管、促进血液循环

躺着抖抖脚刺激微血管,保肾、远离糖尿病并发症

  1. 仰躺,双手双脚朝天,头部可以躺在枕头上较为舒适。
  2. 尽可能将肢体伸直,脚掌尽量和地板平行,手指伸展、伸直。
  3. 手脚小幅度震动1分钟后可以略作休息,总共做3次为一个循环,早晚各做2个循环即可。

有一位糖尿病患者因为视力急速下降而到眼科就诊,被诊断为疑似糖尿病视网膜症。建议进行微血管运动,并搭配改变饮食习惯来改善糖尿病问题,2个月后患者的血糖降了83mg/dL,糖化血色素A1也降了6.1%,※肌酐值也在4个月后大幅下降1.15mg/dL,视网膜的出血痕迹也渐渐减少,同时视力也在逐渐恢复当中。

而除了糖尿病的重大并发症,如果在睡前以及刚起床时做这个抖动四肢动作,还可以帮助消除下肢静脉血液滞留问题,可望达到预防改善下肢静脉曲张、水肿等效果。

躺着抖抖脚刺激微血管,保肾、远离糖尿病并发症

※肌酐值:健康成人每天产生的肌酐是固定的,但如果肾脏发生严重病变,就可能使肌酐排泄受到阻碍,让血液中的肌酐值增加,因此常被视为肾脏功能的指标之一。

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