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6个动作,坚持1个月,没有马甲线你打我!

2019-02-26  三月莺啼...


这6个练习动作,可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做,平坦的腹部重见天日绝对不是梦!

动作1:平板支撑点髋 左右各20-30次

动作2:直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作3:平板支撑前后移动 前后各20-30次

动作4:直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次

动作5:直臂俯撑收膝跳 20-30次

动作6:单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次

注意:此动作难度较大,请根据自身情况选择。

整套动作请根据自身训练水平,进行3-5个循环训练,一个循环结束后休息1-2分钟,紧接着进行下一个循环。坚持就是胜利哦!~

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