练瑜伽手腕痛？你手腕用力用对了吗？（收藏级）

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有些同学练习瑜伽会手腕痛，那是因为手掌用力不对，导致手腕前侧、内侧或外侧挤压太多。我们来看看手掌的正确发力图，你用对力了吗？

手掌的正确发力图

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• 虎口的位置不能离开垫子。
  

• 大拇指和食指腹、大拇指、食指和小尾指根部要压实垫子。

• 小尾指、无名指、中指的指腹以及无名指、中指的根部要轻轻压实垫子。

• 掌心要空，向上提。

• 靠近手腕的位置不能有压力。

练习手倒立的时候，为了更好地平衡，需要手指腹稍微抓地。

手倒立手掌正确发力图：

• 手指指腹往下压的同时往里拉
  

• 指根往下压特别是食指指根

• 大拇指根部往下压

手倒立手掌错误发力图：

• 整个手掌铺平，手指往前推，挤压了手腕

• 手指跟没有压实地面，挤压了手腕

强壮手腕的一些练习