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练习老拳师的动功及马步桩5个月，身体的变化。 1.腰椎盘变化，本人练习马步桩之前腰椎盘突出，长时间办公座着几天腰椎盘会出现疼痛，经过坚持练习动功及马步桩，现在正常生活及办公不会腰椎疼情况，而且腰部力量明显增大，现在整个人站着很直很有精神。 2.颈椎的变化，本人练习动功之前颈椎骨头疼痛及颈椎肌肉僵硬，经过坚持练习动功的第四和第五个动作、八段锦的动作、马步桩后，现在疼痛基本缓解，没有出现疼痛现象。 3.体能变化。在练习马步桩前跑步3公里后第二天双脚痛体力不能及时恢复过来，通过练习马步桩后跑步5公里休息一晚上第二天体力就能恢复过来。走路双脚明显感觉有力，手臂也比以前有力量。 4.肠胃变化，最明显的就是食欲好饭量增加，第二天大便几分钟就完事，比之前速度快多了。 5.通过坚持练习马步桩的变化：大脑思维能力增强、睡眠质量加深、白天精神好、眼睛明亮，看久了东西不易疲惫、说话声音洪亮。 本人网名：AFM 二〇一九年三月十四日 陈振龙点评：感谢AFM的分享，文章分享了自身练习5个月的体会，每个人自身体质情况不同，练习时，恢复时间段会有所差别，但是在练习2-3个月时，自身身体会有所提升，身体局部问题，便会逐渐改善恢复。 只要通过练习2-3个月，能感觉比以前身体状况，改善很多，继续练习，就会对身体有更多的助益和恢复。 习武强身便是渐进恢复的过程，急不得。 我见过许多颈椎，腰椎有问题的人，这种情况多发于以下3种情况，只要同时符合这3个情况，多会生发关节问题。 1：自身本身体质弱，气血不足。 2：自身长时间久坐，久蹲，长达几年，或者多年 3：自身平时不运动，或是常年不运动 只要符合这3个条件，生发腰椎，颈椎，膝关节等关节类疾病，只是时间问题，生发概率非常高。 体质弱怎么说呢？就是平时身体也没多大的问题，就是容易困倦，乏力，精力不行。 为何久坐，久蹲，会导致颈椎腰椎问题呢？ 因为颈椎和腰椎关节受到了压迫，我们正常人，坐久了，腰酸背痛，就是腰椎颈椎关节受到压迫，压迫时，那个部位气血必定流动过慢，气血不通，一两天倒是没什么，但是你天天如此经常如此，这些部位，天天流动过慢，那么它内部的软组织，血管，肌肉，筋膜，皆会缺少气血滋养，就会变得僵硬，紧绷起来。 这种僵硬和紧绷，进一步使得血液流动过慢，若是自身平时不加以运动，加快气血运行，那么它是不能够得到化解的，就会形成病变，这种病变便是长期积累的结果。 因而从运动上恢复它，需要自身增强体质，养足体内气血，加快周身气血运行，畅通颈椎和腰椎淤堵之处，但是这种畅通非一日之功，它就像冰冻的河面，冰冻三尺，非一日之寒，要将冰面化开，需要足够多的热量。 通过习练马步桩，通过腿部特殊受力，气血便会周身加快运行，体内会发热，血管会稍得到扩张，站5分钟以上，体内还会出汗，体内垃圾及寒湿会逐渐外排，那么，你的经络血管会逐渐通畅，那么气血将得以滋养肌肉，关节内组织，筋膜，逐渐恢复弹性，承受力得以增强，得到恢复。 久习老拳师马步桩，腰马之力将得到增强。 颈椎是连接着头部的，颈椎处气血运行不通，整个头部供血便会减少，人就会晕乎乎的。而体内气血充足，颈椎关节经络血管通畅，那么头部供血量充足，人也就头脑清醒，思维灵敏。 文中有提到自身跑5公里，一个人身体处于尚弱时，是不能跑过多的，身体是受不住这种运动量的，只会伤身，没有益处的。 一个人身体弱时，若能跑步，开始只需跑1公里，过些天逐步增加，增加到3公里，身体就得到锻炼的了，跑过多，反而没有益处，老拳师父亲推荐的跑步距离便是3公里，这个运动量最佳。 自身某天时间若充裕，自身可以跑步，可以先跑3公里，接着站马步桩，也可以先站马步桩，再跑3公里，练习之后，精力和体力的恢复是非常快的。 现在是春天，夏天也即将来临，春夏草长莺飞，鸟语花香，大自然和身体都处于生发向上的状态，乘着这种状态，习武强身，是一个非常有利的恢复时机！ |
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