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中国江苏网讯 （记者 孙骏 通讯员 冯瑶）时下，由于多种因素影响，睡眠问题已成为“全球问题”。据世界卫生组织调查，27%的人存在睡眠问题。人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，古人云“日出而作，日落而息”，中医认为“三更无眠，血不归经”。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。因此，关注睡眠问题，注重人体健康显得尤为重要。 指导专家：江苏省中医院针灸康复科吴文忠教授 一、自测是否存在睡眠问题 1、入睡迟：入睡时间超过半小时； 2、睡不实：晚上经常起夜，每晚要醒4次以上； 3、睡眠少：常见于老年人，睡眠时间较少，睡得晚很早就睡醒； 4、睡醒累：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。 如果出现以上问题，说明有睡眠问题 二、睡眠问题对人体的影响 人体一旦出现睡眠问题，可能会引起代谢紊乱、免疫力下降、心血管疾病、记忆及认知功能下降和交通意外事故等。 三、健康睡眠对人体有哪些作用？ 国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2019年世界睡眠日主题：“健康睡眠，益智护脑”。正常的睡眠时间约为7-8小时，当睡眠时间少于6小时，影响人体的记忆及认知功能。特别是老年人群，睡眠不足是导致阿尔茨海默症（老年痴呆症）的独立危险因素。研究发现，睡眠不足出现记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不足、萎缩，乃至凋亡；恢复睡眠后，前期萎缩的神经突触重现开始生长，记忆力也得到了改善，良好睡眠对于预防痴呆等认知功能障碍具有积极的保护作用。 健康睡眠对人体的作用： 1.消除疲劳，恢复体力； 2.保护大脑，恢复精力； 3.增强免疫力； 4.促进生长发育； 5.减缓衰老，延年益寿。 四、出现睡眠问题应该怎么做 出现睡眠问题，要尽早找专科医生明确诊断，排除诱因，除了规范的西药治疗外，也可以试试针灸疗法，如艾灸、穴位贴敷、中医功法等中医药特色疗法。 1.穴位按摩： 按摩方法：睡前用拇指顺时针方向按揉两分钟，再逆时针方向按揉两分钟，以局部有酸胀感为佳。 百会：在头部，前发际正中上5寸，或头顶正中线与两耳尖连线的交点处。 安眠：在翳风穴与风池穴连线的中点 。 神门：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 三阴交：在小腿内侧，足内踝尖上上3寸，胫骨内缘后方。 2.食疗方 （1）、柏子仁粥 配料：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜适量。 制法：把柏子仁去皮、壳、杂质，捣烂，与粳米煮成粥，粥快熟时，加入蜂蜜，煮2沸即可。 药用：每天2次，2天为1疗程。 说明：养心安神、润肠通便；对长期便秘、老年性便秘、失眠、心悸、健忘有疗效。 建议：大便泄泻者忌食。 （2）、酸枣仁粥 配料：酸枣仁末15克，粳米100克。 制法：把粳米煮粥，快熟里加酸枣仁末，煮到米开粥稠即可。 药用：空腹湿热食用。 说明：安神宁心；对心悸、失眠、多梦、心烦有疗效。 （3）、桂圆红枣粥 配料：龙眼肉10枚、红枣10枚、粳米100克，白糖适量。 制法：将龙眼肉、红枣和粳米煮粥，加糖调味服用。 药用：空腹湿热食用。 说明：补脾生血、养心增智，适用于多梦易醒、体倦神疲、面色少华、食欲欠佳者，老年人尤宜。 建议：因本品粘腻，故湿阻脾胃及有慢性胃炎者不宜食用。 （4）、百合鸡子黄汤 配料：百合50克、鸡蛋1个、枸杞数枚。 制法：百合浸冷水中，出白沫，去其水，和清水同煮，加鸡蛋黄搅匀再煮，放冰糖调味即可食用。 药用：空腹湿热食用。 说明：本品具宁心安神之功效，对于女性失眠、神经衰弱、精神抑郁、情绪失常、脾气急躁、嗳气等神经官能症效果尤佳。 链接：省中医院失眠专病门诊 时间：每周二、周四上午； 地点：江苏省中医院针灸康复科12诊室。 欢迎广大失眠患者前来咨询就诊。 |
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