发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
在 瑜 伽 体 式 练 习 中
比 打 开 肩 膀 更 重 要 的
是 稳 定 肩 膀
肩膀疼痛在瑜伽中也很常见,特别是常常做vinyasa的同学。肩膀不稳定会导致手腕的压力和疼痛,稳定肩膀受益的不仅仅是肩膀。其次,要找到核心和肩膀的连接。
肩膀疼痛的主要原因:
我们来看看肩关节,如下图所示,在肩峰和股骨之间有个空间,如果这个空间挤压,两个骨头直接摩擦,就会出现炎症及疼痛。
所以,要想没有疼痛,就要保持这个空间。
如何保持肩峰下的空间:
首先,需要启动两块肌肉:胸大肌和背阔肌
同时启动肱二头肌、肱三头肌,拉肱骨(大臂骨)远离关节窝
最后,外旋肩膀、股骨
具体怎么做:
首先热身,然后来到下犬式。
启动肱三头肌伸直手臂。然后,食指根部压实垫子,启动前臂旋前肌。
手压实地面,然后双手相互靠近彼此的感觉(没有实际移动),这样可以启动肩膀内收肌和肱二头肌。
慢慢转动肩膀向外,外旋股骨,让股骨结节远离肩峰下的空间。
腿部力量的辅助:
身体是个整体,要想稳定肩膀,下肢(腿)也要配合 。
在这里要做的就是臀大肌下方和大收肌(大腿内侧)向内收,双脚远离双手的感觉(没有实际移动)。在这里感受体式的稳定。
要记住,稳定肩膀是个复杂的过程。肩膀是与核心连接的,要建立强壮的核心区稳定肩膀。稳定的肩膀可以保护手腕。
来自: jochanty > 《下犬式》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
肩膀疼痛练这个,缓解肩膀疼痛,稳定肩袖肌群
肩膀疼痛练这个,缓解肩膀疼痛,稳定肩袖肌群如果你抬臂时无力或者疼痛,抬臂过程有弹响,而且疼痛位置固定在一个地方。
稳定了下犬式的肩膀 | 解决肩膀疼痛
稳定了下犬式的肩膀 | 解决肩膀疼痛。瑜伽中肩膀撞击的关键因素。因此,稳定肩膀有超出肩膀的有益作用。肱骨头与肩关节铰接,并作为肩袖...
15分钟核心瑜伽,消除你的小肚腩!
【视频】15分钟核心瑜伽,消除你的小肚腩!瑜伽视频精选你想要的瑜伽视频都在这里!核心练习在瑜伽中很重要。特别是有下背部疼痛的人,要练习腹部核心力量来保护下背部。很喜欢今天推荐的核心瑜伽,因...
讲了半天膝盖顺位,膝盖疼痛原来另有原因
讲了半天膝盖顺位,膝盖疼痛原来另有原因在进入下面的内容之前,请大家先来复习一下我在公共号发过的另外一篇文章 (点我读膝盖慢性疼痛...
常练这些瑜伽体式,稳定骨盆,强健腿部肌肉,让膝盖更年轻
常练这些瑜伽体式,稳定骨盆,强健腿部肌肉,让膝盖更年轻。例如,膝盖的角度不超过90度,或者,如果膝盖感到疼痛,请退后。要了解这些...
在瑜伽体式习练中,如何保护好我们的膝盖
在瑜伽体式习练中,如何保护好我们的膝盖 E瑜伽yoga 11篇原创内容 公众号。例如,膝盖弯曲不能超过90度,如果膝盖感到疼...
5个瑜伽姿势让你在倒立中学会肩部外旋,让倒立更安全稳定
5个瑜伽姿势让你在倒立中学会肩部外旋,让倒立更安全稳定。肩部外旋是许多瑜伽姿势的关键,外旋你的上臂是非常重要的,特别是在倒立时,...
瑜伽体位法中避免肩膀受伤的一些练习要点
当手臂向上举的时候,肱骨按道理应该妥妥地在关节窝中待着,但是因为肩部各种肌肉的不平衡,肱骨有可能在关节窝四周来回滑动..这样就出...
3个瑜伽姿势 伸展和加强你的肩袖以减轻肩部疼痛 减少受伤的机会
3个瑜伽姿势 伸展和加强你的肩袖以减轻肩部疼痛 减少受伤的机会。肩袖是一组由四块肌肉组成的肌肉,用于稳定肩关节窝中的上臂骨骼,并允...
微信扫码,在手机上查看选中内容