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最开始踏入健身房的朋友 最害怕听到教练说的 应该就是“你的姿势不对” 甚至刚开始跟教练上课 也总因无法按教练说的 标准动作进行训练 而觉得痛苦  但其实 只要掌握接下来说的这一动作秘诀 几乎所有训练动作的姿势 90%都是对的了！ 确保头部、上背以及尾骨 这3点成一条直线 一方面能够保护脊柱、颈椎 另一方面上半身收紧 能将身体发挥最大力量 你看是不是？ 徒手深蹲  负重深蹲  （分别是颈前，颈后高杠位，颈后低杠位） 平板支撑  卧推  高位下拉  硬拉  无论腿部动作、背部动作还是胸部动作 正确姿势均是 头、背、臀三点成一直线(红色线) 如何做到呢？ 一、收下巴 保护颈椎 防止颈部发力代偿 很多人都忽略这点，基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂)，这可以保护颈椎，因为在力量不够的情况下，身体很自然借颈发力。比如仰卧起坐，你一定有过仰卧起坐做到脖子痛，这就是因为没有收紧下巴，利用脖子发力带动上半身，这可以引起颈部受伤，情况可大可小。 因此，紧记所有动作都要收下巴（训练颈肌动作除外）  （右图为收下巴） 二、挺胸 脊柱伸直 稳定上半身 挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。  三、肩胛骨内收 想象肩胛骨向内夹住一张纸 除了牵涉到划船的动作，例如坐姿划船及俯身划船。或者是训练三角肌及斜方肌的动作，例如反向飞鸟及哑铃耸肩，都建议各位进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身，而这建议对于所有胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。  四、核心收紧 避免腰部发力受伤 通常一说收紧你的核心，大多数的第一反应就是吸肚子，这和收紧是完全不同的，收腹就好像要把肚腩都缩进身体内。 而腹部用力就不同，你是在收紧腹肌并发力，肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之于，亦避免发力不当而拉伤腰部，因此，所有动作都一定要腹部用力、并锁紧，这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持！说的再通俗一点，想象你在大号时用力时腹部的状态。 最后 ▼ 只要大家做足以上4点，就能做到头、背、臀成一直线，将之应用在所有训练上吧，除了可保身体健康，你也会发现你的健身效率会大大提升！ |
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