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健身时如何保持正确的姿势,只需记住这一点! | 爱健身

2019-04-26  草原狼ual...

        最近小编推送了一篇关于,健身时应该如何保持正确姿势的文章,有粉丝在后台留言:“其实,大部分就是这几点基础出现了问题”。看得出来,小伙伴们在健身时,对如何把控正确姿势有一些苦恼。

        今天小编就和小伙伴们再来详细说明一下:健身中保持正确姿势的最基本原则。

        健过身的小伙伴们可能都知道,健身时姿势不正确很容易对我们的身体造成伤害。那么要怎样才能保持姿势正确呢?其实很简单,只需要让我们的头部、上背(肩胛骨中间)和尾骨这三个部位保持在同一平面上,也就是连成一条直线。

        具体怎么样确保这三个部位在同一条直线上,小编找了6种常见的动作示意图给大家看一下。

        1、徒手深蹲

        2、负重深蹲

        3、平板支撑

        4、卧推

        5、高位下拉

        6、硬拉

        看完了以上6种示意图,其实不难发现,我们在健身过程中,由于身体的不自主性,要让头、背和臀这三个部位保持在同一平面上,还有一些难度。但只要我们在平时的健身中,在某些动作上保持良好的习惯,就能轻松掌握这种方法。

        在这里,小编搜集了四个有助于掌握正确健身姿势的好习惯。

        第一种:收下巴。基本上所有的健身动作都需要收紧下巴(如下图所示)。

        因为在力量不够的情况下,身体很自然借颈发力。比如仰卧起坐,通常我们做完以后,会感觉脖子酸疼,很多人误以为是长时间没运动才导致的疼痛,而忽略了是姿势不当给颈部造成了伤害。

        虽然收紧下巴会使我们的双下巴很容易显露出来,但是为了身体健康,小伙伴们要勇于展现出来呀。

        第二种:挺胸。挺胸的作用是让脊柱伸直,并稳定上半身,所以我们运动的时候需要保持胸部挺直。

        第三种:肩胛骨内收。肩胛骨内收的作用是进一步的稳定上半身,但是它并不适合所有动作,建议小伙伴在做胸部训练、硬拉、深蹲和高位下拉这些动作时,需保持肩胛骨内收。

        第四种:腹部用力。腹部用力的作用是在我们背部伸直的情况下,避免不当的发力而损伤腰部。        说到腹部用力,要特别强调一下它和收紧腹部时完全不同的。收紧腹部的感觉是好像要把肚腩都缩进身体内,而腹部用力则是在收紧腹部时需要发力,感觉肚腩会突出来。

        只要小伙伴在训练时保持这四个良好的习惯,想要头、背和臀在一条直线上,只是时间的问题。

        最后,贴心的小编为大家送上一组健身姿势的错误动作图解,希望小伙伴们早日掌握正确姿势,避免身体上不必要的损伤。

        动作一:平板支撑

        动作二:搁腿箭步蹲

        动作三:臀桥

        动作四:负重深蹲

        动作五:哑铃单臂划船

        动作六:山羊挺身

        以上这些动作健身的小伙伴们都做对了吗?欢迎评论留言。

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