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如何判断一次健身的品质？ 应该是完成全部训练感觉训练部位或身体感觉到疲劳， 但休息半小时以后，又精力充沛， 无局部疼痛，无关节不适。 而一次健身训练中最关键的莫过于动作形式 良好的动作形式能够避免运动伤害 有效的达到练习的目的和目标部位 有些人可能会觉得动作太多、细节要点太多 难掌握难记忆 其实有一个能够贯穿所有动作的秘诀， 只要你能保证做到这一点， 基本上所有动作就掌握了70% 那就是 确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点成一条直线 这样除了要保护脊柱及颈椎健康外， 上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。 有图为证，无论腿部动作、背部动作、还是胸部动作， 正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线(红色线) 徒手深蹲 ▼ 负重深蹲 （分别是颈前，颈后高杠位，颈后低杠位） ▼ 平板支撑 ▼ 卧推 ▼
▼ 硬拉 ▼ 大多数动作皆是如此 要做到头、背、臀成一条直线 大家要遵从以下4点 01 收下巴 很多人都忽略这点，基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂)，这可以保护颈椎，因为在力量不够的情况下，身体很自然借颈发力。比如仰卧起坐，你一定有过仰卧起坐做到脖子痛，这就是因为没有收紧下巴，利用脖子发力带动上半身，这可以引起颈部受伤，情况可大可小。 因此，紧记所有动作都要收下巴（训练颈肌动作除外） （参考右图） 02 挺胸 挺胸的作用是让脊柱伸直， 并稳定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。 03 肩胛骨内收 除了牵涉到划船的动作，例如坐姿划船及俯身划船。或者是训练三角肌及斜方肌的动作，例如反向飞鸟及哑铃耸肩，都建议各位进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身，而这建议对于所有胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。 幻想肩胛骨向内夹住一张纸，这就是肩胛骨内收 04 腹部用力 通常一说收紧你的核心，大多数的第一反应就是吸肚子，这和收紧是完全不同的，收腹就好像要把肚腩都缩进身体内。 而腹部用力就不同，你是在收紧腹肌并发力，肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之于，亦避免发力不当而拉伤腰部，因此，所有动作都一定要腹部用力、并锁紧，这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持！说的再通俗一点，想象你在大号时用力时腹部的状态。 这里有一个影片能够教你如果通过呼吸收紧腹部，稳定核心
只要大家做足以上4点， 就能做到头、背、臀成一直线， 将之应用在所有训练上吧， 除了可保身体健康，你也会发现你的健身效率会大大提升！ 除此之外，一个成功健身人的要素也很简单 而很可能就是剩余的30% 以自由重量打好基础
重训要进步，首先要打好肌肉稳定度的基础。 在学会正确启动肌肉和控制后， 就必须循序渐进用自由重量来训练； 因为在训练时哑铃或杠铃可以提供更大的活动范围， 跟机器相比也不那么稳定， 所以身体必须徵招更多的神经和肌肉来保持动作稳定。 在不断增加训练量的自由重量训练之下， 肌肉所受到的压力也会增加， 才能有效破坏肌肉组织促进生长。 当你基本功稳定了，在花剩余的时间做机器的训练， 而不是本末倒置。
持之以恒训练
健身要看到效果是要花时间的， 如果没有每周固定锻炼个3天以上， 想要进步当然很难。 在刚接触器械初期养成纪律才能帮你更快达到个人目标。 要养成纪律也要知道自己一天哪个时段训练最有效率。 例如下班后已经很晚了精神不好， 训练可能就可以安排早上或是午休期间。
专注在肌肉的感受度
很多人在训练时就只专注在动作的过程 而忽略的肌肉的感觉。 正确的做法是在训练时想像肌肉的伸展和拉长； 肌肉如果确实受力，才能够有效锻炼到。
在我看来，有关人体的事情没有小事 但也可以化繁为简 比如像这样，你会获得一个快速、有效 而且相对安全的进步 希望人人都能在新的一年里获得好的身材和健康 祝大家周末愉快！
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