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健身技巧——如何将姿势做标准(1)

2016-06-11  魅影苍穹

  健身是一门艺术!也是一门学问!正确的姿势对于健身来说真的是太重要了!错误的姿势会让你越走越远,伤病来袭。还要小心练成畸形!

  大家初接触健身时,都总会给教练或者是有经验的朋友指出:“你的姿势不正确、你的姿势很难看…,而大家又可能会觉得姿势真是很难做得好

  到底在怎么样的动作姿势才是正确的呢?其实正确的健身姿势并不是这样难掌握的,虽然各个训练动作都不同,但是只要你抓住一个诀窍就可以了!

  阿邦今天就告诉大家一个能够贯穿所有动作的一个真理,只要你跟住这条线,基本上你所有动作的姿势都会有90%正确。

  这条真理就是:确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾龙骨这3点是成一直线

  这是所有健身教练一直在说的问题!

  为什么?除了要保护脊柱及颈椎健康外,上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。大家看看以下的图片,无论腿部动作、背部动作、腹部动作、还是胸部动作,正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线(红色线


  要做到头、背、臀成一直直线,大家要遵从以下4点:

  1.收紧下巴

  很多人都忽略这点,基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂),这可以保护颈椎,因为在不够力的情况下,身体很自然借颈发力,例子有仰卧起坐和卷腹,大家一定试过做仰卧起坐做到颈痛,这就是因为没有收紧下巴,利用劲部发力”带”起上半身,这可以引致颈部受伤,情况可大可小。因此,谨记所有动作都要收下巴(训练颈肌动作除外。)

  这是垂头,右图才是收下巴

  2.挺胸

  如果你可以找到任何一个动作不需要挺胸的话,即管跟告诉我!!!!抬头挺胸是任何教练都一直挂在嘴边的字眼!挺胸的作用是让脊柱伸直,并稳定上半身,所以任何都作都一定要挺胸


  3.肩胛骨向内收

  除了牵涉到Rowing的动作,例如坐姿划船及俯身划船,或者是训练三角肌及斜方肌的动作,例如反向飞鸟及哑铃耸肩,我都建议各位进肩胛骨内收,以进一步稳定上半身,而这建议对所有胸部动作、硬拉、深蹲以及下拉动作尤其重要。

  幻想肩胛骨向内夹住一张纸,这就是肩胛骨内收

  4.腹部用力

  腹部用力和收腹是不同的,收腹就好像要把肚腩都缩进身体内,而腹部用力就不同,你是在收紧腹肌并发力,肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之余,亦避免发力不当而拉伤腰部,因此,所有动作都一定要腹部用力、并锁紧,这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持!

  总结

  只要大家做足以上4点,就能做到头、背、臀成一直线,将之应用在所有训练上吧,除了可保身体健康,你也会发现你的健身效能会大大提升!

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