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坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 The Lost Dreams 来自瑜伽网 00:00 04:14 对很多人来说，减肥中最难的一件事，莫过于减掉下腹部的脂肪。明明已经瘦了很多，可是小肚腩仍然“坚守”在岗位上。 不要灰心，小肚腩还是有办法可以解决的！只要找对了方法，攻克小肚腩，只是时间问题。  减肥无非就是吃和练，那么，怎么吃和练才对呢？ 节食是最差的选择，往往减肥减出内伤。在节食最初的时间，你会尝到体重快速下降的甜头。但逐渐地会感觉全身倦怠，常伴随饥饿感。 一旦经不住诱惑，就会疯狂地暴饮暴食。所以，节食会让你变得更胖，只会让你的脂肪变得更加顽固、更加贪婪，进入恶性循环。  最稳妥的方法其实有点出人意料，就是少吃少练！既避免了节食对身体的伤害，也不会因为大运动量激发食欲。 这种减肥方法的训练和饮食适合采用3:2:1的策略： 每日三餐，其中两餐只含优质蛋白和蔬菜，还有一餐为蔬菜和少量的碳水化合物；  一周进行三次瑜伽，或两次力量训练，或者每天进行1小时以上的散步、快走。  今天小编就向大家推荐一组非常适合这种减肥方法的瑜伽动作，记住一定和饮食同步配合，才能取得最好的效果。 1.英雄前屈式  跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，躯干向前向下，手臂向前伸直延展，保持5-8个呼吸。 2.下犬式  从英雄前屈开始，臀部向上，双脚打开与肩同宽，伸直手臂，身体呈倒“V”型，进入下犬式，保持5-8个呼吸。 3.单腿下犬式  从下犬式开始，抬起右腿尽量向上，收紧腹部，延展脊柱，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。 4.下犬膝碰胸式  从下犬式开始，屈右膝靠近胸腔，身体重心微微前移，腹部收紧，控制身体的稳定，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。 5.战士一式  接上一个体式，将右脚放在双手之间，右小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖，吸气向上立直脊柱，手臂向上举过头顶，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。 6.蜥蜴式  从战士一式开始，呼气，躯干向前向下双手放在右脚内侧，将右膝微微向外打开，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。 7.蜥蜴式变体一 从蜥蜴式开始，伸直手臂，身体转向右侧，右手臂指向天花板，胸腔打开，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。 8.蜥蜴式变体二 接上一个体式，慢慢将双手合十放于胸前，左手肘抵住右大腿外侧，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。 摆正心态，找对方法，健康减脂，你一定能瘦，小肚腩没那么可怕！ |
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来自： GreenMoodre58g > 《瑜伽》
