快速入眠的呼吸法

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有句话说得好，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！但多数人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。

美国医生安德鲁·韦尔发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。

具体方法如下：

闭嘴，用鼻子吸气，在心中默念1－4；

憋气，在心中默念1－7；

嘴巴吐气，在心中默念1－8 。

以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。如果搞不清，可以看安德鲁·韦尔医生亲自示范的视频。