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现在人们越来越重视身体健康问题，经常会通过各种有效的养生方式来维护身体健康，起到延年益寿的作用。 一般情况下，比较长寿的人身体都会有一些特点出现，具备这些特点的人，一般都可以长命百岁，而且到了老年阶段之后不容易出现各种身体病痛。 那么，长寿老人都具备哪些特点、习惯呢？ 长寿老人中，都有这8大长寿习惯！做得越多，身体就会越健康！ 1、起床慢早上醒来后，不着急起床，先在床上躺几分钟，伸伸懒腰、动动手脚等，再慢慢起来，起床后也不做幅度大的运动。 因此早上起床后行动过猛，容易引起血压升高，引起头晕不适等症状，对身体健康很不利，因此，想要健康，早上要慢起床。 2、睡眠好 只有尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。 一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。 睡眠差会导致大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险，还会降低免疫力，导致疾病的侵犯，尤其是患有慢性病的人，一定要注意不要熬夜！ 3、走路快 长寿的人，走路一般都比较快。 英国研究中心搜集了近42万人的数据后发现，走路慢的人，患心脏病风险较高。 普通人的走路速度是每秒钟0.9米，走路速度低于每秒钟0.6米的人更易早亡，而走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长！ 步行速度慢表示人的身体系统受损，运动耐力也低。 4、喝水多 水是免费的“长寿药”。人体80%都是水，因此，水对人体健康至关重要。人体内很多的化学反应都必须有水的参与。因此，每天必须摄入足够多的水。成年人每天摄入的水不能低于1200毫升。而且，每天早上、睡前的喝水特别重要。 而很多百岁的长寿老人，每天不只喝水，还有喝茶的习惯！喝茶是非常有利于健康的习惯，茶叶里面含有更多的茶多酚，能够清除对身体有害的自由基，具有抗氧化的功效，并且喝茶还可以保护血管，预防心脑血管疾病。 蒲公英根红茶：蒲公英就是农村常见的婆婆丁，归肝、胃、肾经，具有保肝、护肝的功效。 小小蒲公英全身都是宝，或许你吃过蒲公英的叶子，但是你知道蒲公英的根部作用也是大大滴嘛！蒲公英根作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。蒲公英还可以杀灭胃中的幽门螺旋杆菌，修补胃黏膜损伤。其强大的光谱杀菌以及消炎作用可以杀灭体内一些细菌，防止所有炎症类的疾病！ 需要注意的是，蒲公英性寒，需要长期饮用或者性寒的人要引用经红茶工艺发酵处理以后的蒲公英根红茶，这样不仅降低了蒲公英的寒性，还能增加口感。 5、心态好 临床调查表明，好多疾病都是由于身体的应激系统失衡所导致的，如高血压、心脏病、肺病、免疫系统疾病等，积极的心态和你拥有多少的物质财富无关，而是一种心境的养成，无论遭遇什么，能够用豁达的人生态度去应对，该放手的放手，不可逾越的就从容待之，这样的心态是战争一切困难的法宝，也是健康的关键！ 6、运动多 坚持运动，是一个好的生活习惯，不仅促进血液循环、新陈代谢，还能够帮助我们排出身体的毒素与垃圾，增强身体的免疫力与抵抗力。 运动不管是对哪个年龄阶段的人来说，都有着莫大好处。每周运动3-5次，做持续性的有氧运动，更有利于身体健康，上了年纪的人或者有疾病的人，要根据自己身体状况做合适的运动。 7、不抗病 人到了一定年龄，总会出现一些小痛小痒。 如果有些疼痛持续时间长，或是身体出现了异常的表现，一定不要抗病，因为这些可能是某些大病的预警信号！ 因此，一旦身体出现不舒服的地方，若一个星期甚至是半个月都没有得到缓解，就要及时到医院做相关检查，避免小病拖成大病，危害身体健康！ 8、粗粮多 生活水平的提高，导致现代人，吃的越来越精细，粗粮反而吃得越来越少了。 但是，食物过于精细，容易导致便秘，不利于肠道健康。 而粗粮，含有丰富的粗纤维，也是人体所需要的一种营养。 所以，食物，不必吃的过于精细，喜好粗细搭配。
粗粮中，含有很膳食纤维，被称作“第七大营养元素”。每天摄入35g以上的粗纤维，可使结肠癌的发生率降低40%。 而我国成人每天粗纤维推荐量是25-30克，实际上，每人每天摄取的粗纤维量不足10克。 所以，生活中，主食要适当的增加一些粗粮，更有益健康！ |
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