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人体中有两种主要的脂肪：皮下脂肪和内脏脂肪。 皮下脂肪顾名思义是皮肤下面的脂肪，对健康影响不大，小伙伴们不用担心。 但是，内脏脂肪就需要“特别关照”了~  简单地说，内脏脂肪就是肚子里内脏周围的脂肪，它与我们的各种器官朝夕相伴，却蕴藏“杀机”，严重威胁到了我们的健康。 内脏脂肪会产生对身体有害的物质，和心脏病、中风、高血压以及部分肿瘤都有关系。  同时对于部分糖尿病来说，它也是罪魁祸首。例如内脏脂肪会导致胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会导致2型糖尿病。 很多人都没听说过胰岛素抵抗，但大家知道糖尿病，其实二者关系密切。 简单来说，胰岛素抵抗是指细胞对胰岛素不敏感，没有反应，胰岛素发挥不了降血糖的作用。 有研究表明，由脂肪细胞制造的脂肪因子和胰岛素抵抗关系密切。 摆脱“内脏脂肪”的十条妙招 一、总脂肪量要控制 就是说，要吃的少一些。 二、碳水化合物要限制 包括米饭、面食、糖果、含糖饮料等。有研究表明，减少碳水化合物饮食，可有效降低内脏脂肪。 三、多吃膳食纤维 主要包括谷物类食物、水果和蔬菜，例如： 高粱、玉米、燕麦； 苹果、黑莓、梨； 菠菜、卷心菜、胡萝卜、四季豆、豌豆等。 四、改变生活方式，多做有氧运动 包括慢跑、步行、游泳、骑自行车等。 有氧运动已经被证实是减少内脏脂肪的最有效的方法之一，建议每周150分钟。 五、做力量训练 建议每周做一到两次的力量训练，举重和俯卧撑等。 六、尝试不同的运动 有的人很难坚持下去，觉得吃力的时候不妨选择几种自己喜欢的运动让自己坚持下去。 七、不熬夜，保证充足睡眠 研究表明，睡眠少于6小时的人，内脏脂肪会增高。成年人最好保证7到9小时的睡眠。 八、戒烟戒酒 老生常谈的问题。 九、监测腰围 正确的测量方式是：将卷尺围在髋骨正上方的腰部，呼气时测量（别使劲吸气啦） 十、监测体重 每周称1-2次，每周减0.5-1公斤  都说减肥是一辈子的事业，但是，反复抗争与全面压制还是有所区别的，生命不息，减肥不止。 当然，健康是前提哦~  |
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