每天练习一样的序列没有新意?给你的序列加点扭转、后弯、力量性挑战,你的感觉会完全不一样哦!
今天推荐的一套流动序列,每个动作保持5次呼吸,整个序列完成后,换边重复。最后建议左右再重复2-4次。
01
下犬式
·从斜板式开始,双脚打开与髋同宽,双手打开比肩膀宽一点。
·骨盆向上提,脖子放松,眼睛看小腿的方向
02
单腿下犬式开髋
·吸气,抬起左腿离地,向上向后弯曲,脚跟找右臀部。
·专注放松打开髋部左侧。
03
新月式
·左脚往前来到双手中间,弯曲膝盖90°,右腿伸直。
·吸气,双手向上延展,骨盆摆正。
·专注下腹部上提,左膝盖垂直,右腿伸直。
04
新月式 胸腔打开
·从新月式,双手往后往下十指交扣
·保持胸腔上提,骨盆摆正
·在这里延长呼吸
05
新月式扭转
·呼气,右手往下撑地,右肩膀对齐右手腕
·吸气,左手向上延展,扭转向上
·转头看天花板,保持右肩胛骨启动打开胸腔
06
狂野式
·呼气向下看,重量转移到右手,左脚轻盈。
·左腿向上向后绕过右腿,来到身后脚趾踩地,膝盖弯曲。
·同时转动骨盆打开,左手往地面方向延展。
07
摇滚式
·从上一个体式,呼气看下方,左脚原路返回,左手撑地,回到斜板式。
·呼气,左腿穿过身体下方来到右侧,右手向上延展。
·同时转动右脚内扣,看上方,双腿伸直。
08
“忍者”四柱支撑
·从上一个体式,看下方,右手落下来撑地。
·双腿保持伸直,看前下方。
09
“忍者”四柱支撑
·从上一个体式,弯曲手肘,像做四柱支撑一样。
·保持手肘夹向肋骨,肩膀稍微高于手肘,看前方。
·保持5次呼吸之后回到斜板式,推回到下犬式,重复另外一侧。
辣么流动的练习,试试你可以做几轮呢?