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预计阅读时间：8分钟 看到标题你也别不服气 俯卧撑 真就挺难的 看似简单的动作背后 蕴含着大智慧 这个起始姿势很多人就是不对的，它其实就是一个标准的平板支撑，而不是因为你知道俯卧撑练的是胸，就注意力全在胸了！而且，俯卧撑真的练的是胸吗？或者说只是胸这么简单吗？ 我们先看会姿势本身，俯卧撑和传统平板支撑的区别也就是一个是用手肘支撑，一个直接手掌支撑，比如这样： 那此时完成俯卧撑之前的准备就是做好一个平板支撑，你需要做到的是： 1.双腿双脚并拢，最好能够臀部夹紧； 2.腹部、后背保持用力，维持上身平直，不出现弓背塌腰这样的情况； 3.手臂尽量伸直但保持微屈，肩膀放松，不要耸肩； 4.下颚微收，且不要抬头，眼睛平视双手中线处。 emmm，是不是上面这四点就不容易呢？没错，本身完成俯卧撑的一个过程就是包含一般平板支撑对于身体核心力量的一个训练内容的，你可以说俯卧撑算是平板支撑的升级版也不为过，只是有别的针对性而已。 而且因为俯卧撑确实是有一个训练重点就是训练胸肌，所以抛开上面四点，还会有别的要求： 那就是双手支撑位置的连线正好与胸肌中间重合，如同下面的这条弹力带的位置一样： 而且位置在于这个位置上还不算完事，你还得保持肘在完成动作的时候，应该如同在卧推大地一样完成肘部动作： 如果说硬要一个具体角度，那就大概是与身体呈45-60度之间这个范围，具体角度可根据你的实际情况微调。 而且这还不算完，在完成动作过程中还需要注意肩膀的问题，不能出现耸肩的情况，比如这样： 这个问题同理于其他很多动作，都是一种借力的表现，会影响你的目标肌肉用力和你完成这个动作的整体质量。 好了，动作姿势总算是说了个七七八八，但是俯卧撑远没有这么简单，我们还要好好说说俯卧撑真的只是练胸这么简单吗？ 当然练胸无可厚非，就是一个卧推的逆向阻力的动作，没有太多新意，但是恰恰是这个逆向的阻力，给予了它不同的意义：功能性。 讲到功能性，可能就会出现很多市民功能性训练，什么专门教功能性训练的人啊的，可能后面冠名的都是一些康复或者恢复你身体相关的话题，没错，确实和康复相关。 这就要先讲讲一个东西，开链和闭链：
好的，由此可见，我们具体说明，卧推就像是一个开链动作，而我们今天的主角俯卧撑就像是一个闭链动作。它们之间的很多东西天差地别，大家可以按照上面的表格好好参照思考。 我们继续说，那对于俯卧撑，它又隐含着什么重要的训练思维呢？ 那就是肩胛骨的稳定，即动态平衡。
动态平衡的意思就是不是单纯的抱死不动，而是对于某一个动作的完成过程中时时刻刻保持一个平衡。 而我们人的身体恰恰更需要的是这样的平衡方式。 而对于肩胛骨来说，它和我们的肋骨会形成一个叫做肩胛胸壁关节的结构，来帮助我们完成肩胛骨的前伸和后缩。比如这样：
而这个关节的特殊性，很容易因为比如生活中的一些不好的习惯啊，或者是突然的动作而损伤，会出现在上图衣服上印有字母的位置出现不适，可能是酸胀，可能是疼痛。 那进而就会牵扯到两个比较重要的肌肉：菱形肌和前锯肌。
从背面观来看，青色标注的肩胛骨会被它左边的菱形肌和右边的前锯肌相互拉扯，而它们并不是主动去做拉这个行为的，它们的行为更接近是要为了帮助稳定姿势的，比如这样： 前提是对于平衡的概念简单数字化为等于100 情况1：除开他们俩以外肌肉数值为90.此时菱形肌出20，而前锯肌出-10.这样数据相加就为90+20-10=100； 情况2：除开他们俩以外肌肉数值为110，此时菱形肌出-20.而前锯肌出10.这样数据相加就为110-20+10=100.
是不是一目了然了？这里面有几层意思，你们好好去考虑： 1.运动数值是可以高于也可以低于100的； 2.菱形肌和前锯肌都是可以表达出正或负的数值的； 3.菱形肌和前锯肌会以一个比较小的数据来平衡最终结果，使其等于100. 而如果这个数值不等于或经常不等于100后，你就会不舒服，所以，现在你明白了吗？
所以在做俯卧撑动作时，你就应该有一个在控制肩胛骨运动的意识，而不是一个劲地死做，图快图炫之类的，等你学会了走，打好了基础，再去考虑其他的，这里给大家一个标准： 怎么才算会走，就是当你在完成一个俯卧撑的时候，找人去摸着你后面的肩胛骨，全程肩胛骨都是贴住身体，没有翘出来的，就OK了。
到了这里，是不是不由得感叹，原来俯卧撑还有这么多东西，而且，今天讲得还不是全部，还可以根据各自情况再次分析其内涵。所以说，每一个通用化的动作都是非常的博大精深，而且本身健身就也是博大精深，不要再抱着侥幸心理来期望在健身上获取多少的成功了。 以一个求学的心开始健身，你将会收获无穷！
今天的文章 MAX希望更多的人能读到 所以 希望大家能更多的分享给他人 希望正能量能散得更远更大 我始终相信 人是有使命感的 |
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