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终于决定开篇写站桩了，毕竟青娥学堂对这个感兴趣的不少，运动太累，太极拳太复杂，瑜伽怕痛，好像站桩最简单，还最养生，果然是懒人的最佳功法。 事实上，站桩最难，而且是太极拳，瑜伽，八段锦，易筋经的基础功法，没有桩功练气的底子，其他功夫学了都是花架子。 站桩看起来简单，事实上要注意的事项非常之多，许多人照着网上的功法学，容易走错路子，本篇文章会为初学者进入站桩的大门做一个参考攻略，读完可以学习到很多站桩的准则，但是本篇不是传的功法，真正的功法，网上是很难学习的。 网上各种站桩的功法繁多，各有各的优缺点，大体上分为武术桩和养生桩两大类，武术桩比如形意拳的三体式，少林的马步桩，咏春拳的钳羊马等等，对于脊柱丹田与手脚都比较重视，因为要用于技击，所以初期就重视手脚的筋骨抻开。 比如三体式讲究肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足，其实就是将全身筋骨关节的联通处撑开，形成一个整体，这样就能打出整劲。这种练法，功夫上身比较快，可以快速提高击打力，但是不免有些分散气力，不能专注于丹田，适合年轻气足之人，若是年老力衰，则容易伤关节。 而养生桩，则更多的是注重丹田和脊柱，较为弱化四肢，一般采用的都是高桩，练起来比较轻松，气能内养，不太伤关节。所以如果不是专注于武道，还是修炼养生桩比较合适，比如浑圆桩，太极桩。 但是不管是哪一派的桩功，我们一定要把握一个最终的目的，那就是第一步收浑身散乱之气下沉入丹田，第二步用丹田之气撑开命门，松开脊柱，进一步抻筋拔骨。不管是什么桩，都是为了实现这两个目的，人体的结构是一样的，只不过追求的先后顺序不同而已。所以桩法没有对错，只有侧重点与顺序。 站桩就是要抓这个主意矛盾，气沉丹田是非常难的，丹田很紧，就算有一丝气进入了，立马就感觉不一样，而许多人只是气在膜中或者皮肤表层而已。 随着人体随着年龄增加而阳气渐衰，上升的气多而下降的气少，身体逐渐形成天地否卦的状态，所以会变得上实下虚，上热下寒，腿脚无力，肾气不足。这种状态会形成重点的病症，比如高血压，肾虚，脾胃不和，气虚乏力等等，通过中药改变气的运行，会缓解改善这些症状，但却不是根本，无法彻底转变体质。 而站桩到一定程度后，就能真正的纳上浮之气下沉入丹田，重新形成下实上虚的状态，也就是道德经讲的虚其心，实其腹。这个过程是比较缓慢的，就像一瓶含有沙的水，搅拌的时候是浑浊的，只有安静的放在那里，就会沙沉底而水在上，所以站桩取的是一个静字，不需要做过多的导引。 原理讲明白后，我们就开始正式讲解，首先是站桩前的准备工作。 一般站桩时间选在早晚，除非你白天不用上班，早上站桩最重要的事，就是先上厕所，可以早上起来马上喝一杯热水或者牛奶，然后上厕所，如果没上完厕所，最好不要站桩。因为站桩的时候气沉下去，就会推出肠中旧物，而此时你刚刚练的气也在其中，气会随之排出，极为伤元气，一般站完桩或者站桩过程中上厕所，损失需要三天才能完全恢复，这一点切记切记！ 然后就是静心，站桩的时候，选一个背风的地方，打开心胸，忘记烦恼。心中有事先放下，否则很难静下来。许多初学者，体力关能咬牙撑过去，但是心字一关却极为难调，平时思维总是转个不停，忙里忙外，想东想西，你让他安静的在那里站着什么都不做，他会觉得无聊的要疯。 这一关平时性子平静的人好过，而平时热情跳动的人，却是比什么都难，难怪有人说把一个人关进一个房子里，没有声音，几天后都会疯掉。这个就是指的人的识神必须攀缘而附，需要依靠一个刺激才能存在，否则就极度难受。这就是说的心猿意马，猴子是最不能静下来的，所以降服心猿是修炼第一关。 解决这一关的办法，就是心与气合，或者说神与气合，意思就是，神识与意念要向体内寻求，一旦神意集中于丹田气穴，尤其是命门处时，就能合而不散，人会感觉舒适，慢慢失去时间的概念，甚至五官的感觉。等气足了，心自然就能静下来甚至入定。 为什么再热情跳脱的人，睡觉的时候也不觉得时间漫长无聊呢？就是因为睡觉的时候，神入气中，心肾相交了。所以要想站桩渡过无聊关，刚开始只能忍，渐渐的开始感觉到气，意念放在命门与丹田处，便渡过了这一关。但若是初学就忍不了，那就跟站桩无缘了，只能去做运动。 接下来就是站桩的姿势，有高桩，低桩的区别，高桩就是稍微屈膝，低桩就是屈膝较低，前者练气慢，但是安全不伤膝盖，后者练气快，但是姿势容易走形。一般年轻气盛的适合站低桩，三十以后的则适合站高桩。 以道长的经验，初学站桩年过三十者，最好刚开始不要屈膝，因为大多数人气浮于上，膝关节的筋骨无力，弯曲则容易受伤，反而不如直腿站。等站个几个月到半年左右，膝关节得气血的灌注，气沉入小腿至脚下，关节会有一股抻张的力，此时会自然的想屈膝，那时再转为屈膝站比较好。到后期松腰开胯后，要达到大腿与地面平行的状态。 再就是手臂的位置，有环抱于胸前的，有环抱于肩平的，这个其实取决于脊柱是否正直，如果脊柱正直则能直接将手臂的重量搁在脊柱上，做到沉肩坠肘，如果脊柱往前弓，则手臂会牵拉肩膀受力，肩膀用不了就会酸痛，许多初学站桩者就总是抱怨肩膀酸而坚持不了多久。 初学者可将双手叠放于肚脐处，若是脾胃不通，气比较浮在上面的，放在肚脐也有可能有些意念沉不下来，会觉得口干舌燥，此时可以把手放在中脘处。等以后气沉下去了，再逐渐将手移下来，总之就是觉得哪里舒服就放哪里，让意随着气，然后逐渐下沉，当然，也不可过高，至少要在中脘及以下，以免气往上浮。 等后面脊柱正直，肩膀不受力而能轻松沉肩后，可逐渐抬手，身体下沉，此时方有前后对挣之力。这样循序渐进的，可以让初学者保持对站桩的兴趣，不至于一上来就各种酸痛而放弃，最终再一步步的达到站桩的各种要求，记得道长当初初学站桩，花了四年时间，也没有让姿势标准，都是靠熬过去的，后来再过了几年气沉下去后，再站桩，自然就符合要求了，而且站的比以前低许多。 好了，总结一下，初学站桩的姿势，双脚分开与肩平行，双手叠放于腹部，闭目即可，简单，舒适，原则就是静置以待气血自动下沉。 站桩全攻略下篇文章会讲到的主要是内家拳中站桩的道理，不是真正的道门桩法，道门的一些桩法，更为复杂难练，许多姿势特别苛刻，而且许多还要配合符咒，观想等，还要与灵界之神沟通等等，练成之后也是如仙人一般，本门的师爷修的桩法在月光下能看到身上有十多厘米厚的白光覆盖，甚至还有能变化肉身的，太过匪夷所思，大家权当故事听听吧，我等凡人还是老老实实的站好桩，能松腰开胯已经极难了。
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