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大多数都在一天之中会有久坐的时候，久坐后的不良反应，比如腰痛，就常伴随着发生。今天大眼妹给一套能够缓解久坐后腰部疼痛不适的瑜伽动作。 ▼ 快来解锁今日新体式吧 ▲拉伸腿部后侧和内侧 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直脚尖回勾，吸气，抬右腿向上，双手抓住小腿后侧，保持4次深缓呼吸，然后，将右腿向外侧打开，右手抓住右脚踝，保持4次深缓呼吸，呼气放下右腿休息30秒，再换另一侧练习相同时间。 ▲拉伸臀后侧放松腰两侧 仰卧在瑜伽垫上，屈双膝、双脚靠近臀部，双臂向两侧平展，双手掌心朝下，呼气，双腿向右扭转倒去，转头看向左手指尖的方向，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。 ▲拉伸腿外侧以及下腰部 仰卧在瑜伽垫上，屈双膝靠近胸部，将右小腿放在左大腿前方，双手交握抱住左大腿后侧，尽可能将腿拉向自己胸前，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。 ▲下犬式 拉伸整个身体的后侧线条，俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部的两侧，呼气，双手推地伸直带动臀部向后向上，双脚蹬地，脚后跟向下踩，保持4次深缓呼吸。 ▲平板支撑加强腹部核心 俯卧在瑜伽垫上，曲手肘撑起身体，双脚脚趾蹬地，收紧腹部和臀部，保持4次深缓呼吸，重复练习2-3次。 ▲战士第一式打开身体前侧 山式站立在瑜伽垫上，双脚打开略大于一腿长，右脚向右转90度，左脚内扣，髋部朝向正右方，吸气，延展脊柱，双臂向上伸直，呼气，屈右膝慢慢向下，右小腿垂直地面，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。 ▲婴儿式放松 跪立在瑜伽垫上，双腿双脚并拢（并拢膝盖太难受可以张开双膝），吸气，延展脊柱，呼气，臀部坐向脚后跟，俯身向前向下，前额靠在垫子上，双臂向后自然放在身体两侧，保持正常呼吸，放松2-3分钟。 加强肌肉也是很重要的一点哦！平常久坐后还是应该要多拉伸放松呀~ |
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