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腹肌和人鱼线是一个东西？并不是的，人鱼线指的是我们的腹外斜肌，它是美和性感的指标。 那么我们该怎么练出人鱼线呢？首先就是要让自己体脂降低。我们在锻炼腹肌的同时，可以增加一些腹外斜肌的训练动作，这样就可以让自己练出人鱼线。 其实大家在腹肌锻炼中，让自己保持高效的训练，当体脂降低后，我们的腹肌线条变得明显了，那么人鱼线也会渐渐的显露出来。那么该怎么高效的训练腹肌呢？首先大家在训练中要注意以下4点，这可以帮助你有效降低身体体脂，还可以拥有性感人鱼线条。  第一点、 每天进行腹部训练 我们要想练出腹肌和人鱼线条，要多久进行一次腹部训练呢？我建议大家是每天都进行，或者一周6次训练，在这个训练阶段中，让自己保持高强度的腹部训练，这样可以让训练效果更好。  第二点、 有氧减脂练习 训练者想要锻炼出腹肌，需要做有氧锻炼吗？这是必须的，有氧练习对于脂肪燃烧的效果非常好，是我们在减脂过程中必备训练之一。 有氧训练的方式非常多，例如跑步、游泳和动感单车等。这些都是不错的有氧锻炼方式，大家还是要选择一个自己容易进行的训练方式，可以保证自己方便开展训练，不要让训练过程变得太繁杂，这样会让自己容易产生放弃的念头。 那么有氧锻炼一周需要多少进行多少次呢？我建议大家是一周4~5次，每次训练时间45分钟左右，不要太长，高效率地利用这45分钟，可以让你得到非常好的训练效果。  第三点、 腹部训练动作多样化 腹部训练动作多样化可以让腹部得到全面的训练刺激，锻炼的效果会非常好。大家在卷腹练习过程中，不要让自己训练动作太单一了，长时间用同一种动作去训练腹部，训练效果会渐渐降低，训练的效率是非常不好的。 所以大家要丰富自己的训练计划，让自己的训练动作增加，大概在6~8组不同的卷腹动作，这样可以让腹肌得到非常全面且高效的刺激。  第四点、 低脂健康的饮食方式 腹肌的训练要想获取好效果，那么健康的饮食是必须的，在练习腹部的过程中，有些食物该避免的就避免，例如薯片、烧烤和巧克力等零食，是不能吃的，还有一些重口味的食物少吃，让自己的饮食变得低脂和健康些。 大家在腹肌训练中除了注意以上4点外，最重要的还是要让自己去实践，把理论应用到实践中，这才是最重要的，不要光是想着自己学会了这些就可以练出腹肌了，不行动起来永远不会得到改变。 |
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