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深蹲训练时膝盖受伤的风险较大，很多训练新手在进行深蹲训练时，由于训练姿势不正确，往往训练过后膝盖会疼。一定要注意的是，膝盖疼的时候千万不要忍着疼继续练深蹲，那样的话膝盖很容易会受伤。 很多人都误以为深蹲训练后膝盖痛代表深蹲训练有效果，所以就继续训练下去了，但是长期这样下去会导致膝盖退行性病变，也就是膝盖受伤。 为了避免练习深蹲导致膝盖受伤，我们训练前首先就应该掌握标准的深蹲姿势，按照正确的方式进行深蹲训练，除非负重超出自身能力，否则膝盖是不会疼的。 怎么在深蹲训练中保护膝盖？大致需要注意以下两点，下面我们就来谈一谈这两点。 一：避免膝盖超伸，蹲起时膝盖不要紧绷锁死 最容易导致膝盖受伤的就是膝盖超伸，也就是膝关节锁死，很多人在深蹲蹲起之后，双腿会绷得很直，这种情况下会对髌骨产生挤压。 而且膝盖超伸以后，本该集中在大腿肌肉上的所有重量就全部集中到我们的膝盖上了，尤其是在进行大重量训练时，对施加在膝盖关节上的压力就会超出环节的承受能力，导致膝盖磨损。 还有一种更加可怕的情况：弹簧腿深蹲，就是在蹲起时，膝盖猛然绷紧。这种情况下，你的膝盖可能会反向折断，就算没有，也会拉伤膝盖的筋腱组织。 所以一般情况下深蹲时膝盖不要完全锁死伸直，保持微微的弯曲，这样大腿肌肉就能起到保护膝盖的作用，从而减少关节磨损，减小受伤的风险。 如果你做深蹲的目的是锻炼臀部，夹紧臀部时膝盖不得不伸直，那么可以在绷紧膝盖的同时，踮起后脚跟，用脚尖撑地，这样小腿肌肉能够给膝盖提供保护。 二：避免膝盖内扣，深蹲时膝盖不要向内侧靠拢 如果你深蹲之后出现膝盖侧面（尤其是有一个尖的位置）疼痛的情况，这就表明你深蹲时出现了膝盖内扣的情况。 膝盖内扣是很多人都会出现的问题，尤其是女孩子，因为有些女孩子从小接受到的教育就是不能分开大腿，这种教育培养出的习惯就会让她的膝盖内扣倾向更加严重。 一般来说，膝盖方向是应该与脚尖方向保持一致的，也就是我们蹲下去的时候，膝盖指向和脚尖指向保持在一对平行线上，这就叫膝盖中立。 |
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