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传统太极五行拳站桩双手推出拉单鞭(进退步左右单鞭) 动作: 1.接上动不停，身体稍右转;右脚稍外撇踏实、左脚尖在右脚内侧点地;右手向右上方划弧，手心由里向外转动腕关节变勾手，右臂向右上方伸展与肩同高，左手向下经腹前向右上划弧，停子右肩前，手心向里，目视右手(图41)
2.接上动不停，上体微左转，左脚提起向左前方上步.脚跟先着地;左手随之由右肩前向左前方慢慢推出，右手勾手微向右后举(形成一种撑劲)与肩同高;目视左手。(图42至44),
3.左弓步单鞭(左单鞭)随左脚向左前上步.由虚步变左弓步。最后左脚踏实，右脚向后蹬;左手随左脚踏实翻掌(掌心由里向外翻)向前推;身体重心山右腿过渡到左腿。目视左手(图45至47).
4.右弓步单鞭(右单鞭)。接上动，身体稍右转;重心移至左腿，左脚稍内扣收右脚，右脚在左脚内侧脚尖点地;左手向前随右腿跟步转掌(腕部由左向右转)，后变勾手，右手随之由后经腹前上举至左胸部掌心斜向上;目视左手腕(图48, 49) 5.接上动.右脚向前上步脚跟着地，左脚踏实支撑重心;左勾手于左肩平，右手立掌掌心斜向里;目视右手(图50)。
6.随右脚踏实，左脚向后蹬成右弓步;右掌向前推出，左勾手与左肩同高，身体重心由左腿过渡到右腿;目视右掌(图51)。
7.退步左单鞭，动作与左弓步单鞭同，只是方向(左后)不同，从略(图52至55)
8.接左单鞭左弓步穿掌。身体左转重心后坐在右腿。同时收左腿至右腿内侧;双手右上左下抱球左腿向前上步，右腿向后蹬，成左弓步;随之右手向内收至胸前横掌，掌置于右腋下，掌心向下，左手由右臂上向前穿出，掌心向上;目视左掌(图56、57)。 9.接上动，左脚内扣，身体慢慢起立向后转.收右腿右脚尖于左脚内侧点地;左手向上方划弧至右侧变勾手，高与肩平。肘部微屈;右手向下经腹前向左上划弧停于左肩前，手心向后;目视左手(图58).
10.上动不停，左腿屈蹲，身体下坐，向右前方扑右腿;双手由后向前推掌(右手横掌在下左手竖掌在上);随双手向前推掌。身体重心由后向前;右腿慢慢成右弓步，左脚稍后蹬，双掌向前按出;目视双掌(图59、60)。
11.右单鞭。接上动，有脚内扣.身体重心在右腿，上身慢慢起立向左后转，收左脚、双手左右云;目视双手(图61,62)。
12.接上动.左腿稍屈膝支撑身体重心，右腿收至左腿内侧(脚尖点地)。左手向左上方划弧至左侧变勾手，右手向下划弧经腹前向左上停于左肩前，手心向后;目视右手(图63, 64).
退步右单鞭与上面右单鞭同，只是方向不同，从略(图65、66)。 13.接上动，右腿收左脚内侧，双手抱球(左上右下)，上体后坐于左腿上(左膝微屈)，目视双手(图67)
14.右弓步穿掌。接上动，右腿向前成右弓步，左脚后蹬;左手横掌在胸前，手心向下在右腋下，右手自左臂上向前穿出;目视右掌(图68).
15.左弓步推掌。上体后坐，重心移至右腿，左腿收至右腿内侧脚尖自然下垂，右手掌变勾手;左掌向上向下右划弧下落，立于右肩前;目视勾手(图69).接上动，左腿向前扑腿，右腿屈膝下蹲身体下坐;双掌(左掌横在下，右掌竖在上)向前推出;目视双掌(图70, 71)。 要点: 1.左退步单鞭，方向是后方偏右45度右退步单鞭，方向是后方偏左45度。要注意方向。 2.左右弓步穿掌，是向正后方。 3.扑腿弓步左右双按掌，仍转体面向起势方向按掌时由后慢慢向前推，身体重心随之向前。 |
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