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传统太极五行拳站桩第一段四式双手推出拉单鞭

2019-06-11  岭南书馆1

      传统太极五行拳站桩双手推出拉单鞭(进退步左右单鞭)

    动作:

    1.接上动不停,身体稍右转;右脚稍外撇踏实、左脚尖在右脚内侧点地;右手向右上方划弧,手心由里向外转动腕关节变勾手,右臂向右上方伸展与肩同高,左手向下经腹前向右上划弧,停子右肩前,手心向里,目视右手(图41)

    2.接上动不停,上体微左转,左脚提起向左前方上步.脚跟先着地;左手随之由右肩前向左前方慢慢推出,右手勾手微向右后举(形成一种撑劲)与肩同高;目视左手。(图42至44),
图41图42
图43图44

    3.左弓步单鞭(左单鞭)随左脚向左前上步.由虚步变左弓步。最后左脚踏实,右脚向后蹬;左手随左脚踏实翻掌(掌心由里向外翻)向前推;身体重心山右腿过渡到左腿。目视左手(图45至47).
图45图46
图47图48

    4.右弓步单鞭(右单鞭)。接上动,身体稍右转;重心移至左腿,左脚稍内扣收右脚,右脚在左脚内侧脚尖点地;左手向前随右腿跟步转掌(腕部由左向右转),后变勾手,右手随之由后经腹前上举至左胸部掌心斜向上;目视左手腕(图48, 49)
图49图50

    5.接上动.右脚向前上步脚跟着地,左脚踏实支撑重心;左勾手于左肩平,右手立掌掌心斜向里;目视右手(图50)。

    6.随右脚踏实,左脚向后蹬成右弓步;右掌向前推出,左勾手与左肩同高,身体重心由左腿过渡到右腿;目视右掌(图51)。
图51图52

    7.退步左单鞭,动作与左弓步单鞭同,只是方向(左后)不同,从略(图52至55)
图53图54图55

    8.接左单鞭左弓步穿掌。身体左转重心后坐在右腿。同时收左腿至右腿内侧;双手右上左下抱球左腿向前上步,右腿向后蹬,成左弓步;随之右手向内收至胸前横掌,掌置于右腋下,掌心向下,左手由右臂上向前穿出,掌心向上;目视左掌(图56、57)。
图56图57

    9.接上动,左脚内扣,身体慢慢起立向后转.收右腿右脚尖于左脚内侧点地;左手向上方划弧至右侧变勾手,高与肩平。肘部微屈;右手向下经腹前向左上划弧停于左肩前,手心向后;目视左手(图58).

    10.上动不停,左腿屈蹲,身体下坐,向右前方扑右腿;双手由后向前推掌(右手横掌在下左手竖掌在上);随双手向前推掌。身体重心由后向前;右腿慢慢成右弓步,左脚稍后蹬,双掌向前按出;目视双掌(图59、60)。
图58图59图60

    11.右单鞭。接上动,有脚内扣.身体重心在右腿,上身慢慢起立向左后转,收左脚、双手左右云;目视双手(图61,62)。
图61图62

    12.接上动.左腿稍屈膝支撑身体重心,右腿收至左腿内侧(脚尖点地)。左手向左上方划弧至左侧变勾手,右手向下划弧经腹前向左上停于左肩前,手心向后;目视右手(图63, 64).
图63图64

    退步右单鞭与上面右单鞭同,只是方向不同,从略(图65、66)。
图65图66

    13.接上动,右腿收左脚内侧,双手抱球(左上右下),上体后坐于左腿上(左膝微屈),目视双手(图67)

    14.右弓步穿掌。接上动,右腿向前成右弓步,左脚后蹬;左手横掌在胸前,手心向下在右腋下,右手自左臂上向前穿出;目视右掌(图68).
图67图68

    15.左弓步推掌。上体后坐,重心移至右腿,左腿收至右腿内侧脚尖自然下垂,右手掌变勾手;左掌向上向下右划弧下落,立于右肩前;目视勾手(图69).接上动,左腿向前扑腿,右腿屈膝下蹲身体下坐;双掌(左掌横在下,右掌竖在上)向前推出;目视双掌(图70, 71)。
图69图70图71

    要点:

    1.左退步单鞭,方向是后方偏右45度右退步单鞭,方向是后方偏左45度。要注意方向。

    2.左右弓步穿掌,是向正后方。

    3.扑腿弓步左右双按掌,仍转体面向起势方向按掌时由后慢慢向前推,身体重心随之向前。

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